腹部減肥健身操推薦
向你推薦最新腹部減肥健身操,雖説女人喜歡減肥,但是男人對肌肉的青睞也不甘於人後。一個滿身肥肉,大腹便便,另一個則身材健碩,挺拔有力,誰更容易討女人歡心?答案自然是後者。所以,男人要想打造完美身材,就一定要學會以下的腹部減肥最快的方法了。
最新腹部減肥健身操如果持之以恆,可以有效鍛鍊腹部,打造出傲人的6塊腹部肌肉。
首先是收腹抬腿動作,要雙腿併攏仰卧,雙手放在臀部,以臀部為支點,將兩腿和上體向上抬起約60度,再將腿緩緩放下,不要觸碰地面,也可以將雙腳併攏抬離地面,雙腳打開,反覆做多次。
其次是挺腰劃手動作,又被稱為“陸地游泳”,是海軍陸戰隊的招牌動作之一。要兩手並在一塊,聯手反轉打開並向外滑動,當滑到一半時轉為向下滑,如同在水中游泳的動作。有助於塑造上半身健美線條,也是比較簡便的健身操。
還有後滾拉腿動作,能拉伸腿部,舒展身體。需雙手向上伸直平躺於地板上,雙腳舉起彎過頭部,直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒後,將雙手都握住左腳腳尖,右腿可稍放鬆,20秒後再握右腳腳尖20秒,然後慢慢將身體放回平躺姿勢,反覆到精疲力竭。
選擇側拉大腿動作,與後滾拉腿的動作有些相似,常做可以強壯體魄。要儘可能地將雙腳打開站立,身體向右腳蹲下,右手握住右腳腳尖,左手握住右腳腳跟,保持20秒後,緩緩站起再蹲向左腳,做同樣的動作,右手握住左腳腳跟,反覆做8到10次。
採用潛水式伏地挺身,是一種被改良的伏地挺身,不僅可以鍛鍊強健的肌肉,還能加強頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。伏地後腳和手都要儘可能地打開,臀部翹起,上體用力下壓,但不可碰到地面,雙手伸直撐住20秒後,頭部後仰,同時雙臂彎曲,腿部抬高,保持片刻後,將身體收回伏地挺身狀,臀部再翹高,當然也要撐一下,最後還原成準備姿勢,反覆做8到10次。
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