簡單俯仰減肥操 讓你纖腿又翹臀
經常坐着,很容易造成雙腿與臀部變胖。今天小編就來教大家一套俯仰減肥操,只要仰躺或者俯卧着做以下動作,就能輕鬆瘦腿提臀,打造纖瘦的雙腿與緊實的翹臀。
簡單俯仰減肥操讓你纖腿又翹臀
躺姿抱腿
鍛鍊部位:大腿
仰卧在地上,兩腿屈膝平方地面。接着抬起右腿,向上伸直,腳尖向頭部方向,兩手抓住右腿膝蓋處拉向身體。然後再慢慢地回到原姿勢,換另一邊重複動作。做動作的時候注意頭部、肩膀和臀部不要離開地板。
仰躺摺疊腿
鍛鍊部位:臀部
仰躺,兩腿屈膝提起,右腳踝放在左大腿上形成“十”字。雙手抱住左大腿。呼氣時慢慢地將腿拉向身體,然後再慢慢地放開,做完一邊換另一邊重複。注意做動作的時候頭部、肩膀和臀部不要離開地面。
坐膝前傾
鍛鍊部位:髖關節和踝關節
雙腿併攏,屈膝,臀部坐在腳跟處,按照額頭、上半身的順序向前傾斜身體。兩臂舒適地放在身體旁邊,保持均勻的呼吸。如果感覺膝蓋痛,可以在膝蓋處墊一條毛巾。
單腿屈膝下壓
鍛鍊部位:臀部、大腿
坐姿,右腿在後伸直,腳背貼地,左腿在身前屈膝,腳跟貼住髖部。上半身向前下壓,胸部靠向地面,手肘放在左腿前支撐身體。面部朝下,放鬆全身。慢慢地重複數次。注意要保持姿勢正確,不要閉氣。
保持膝蓋彎曲,右大腿膝蓋觸碰地面,但小腿不要掉到地上。重複數次後換另一側重複動作。在做動作的過程中不要移動骨盆。
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