階梯上的有氧提臀動作
※準備工具:
有氧運動階梯(若沒有專業階梯,可以利用家中的樓梯來替代)。
※實行方法:
重複步驟1~步驟4的動作,20次為一組,左右腳各做2組。
step1:將小台階置於身體右側,右腳踩在台階上,左腳踩在地面上;
step2:身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。
説明:這兩步的效果在於美化小腿,減少腿部贅肉。
step3:重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側抬高,在最高處稍作停留;
step4:數到5,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。
説明:這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。
另外再推薦兩種幫你美化臀腿的日常運動:
a、雙手大幅擺動,大步快走。雙手大幅度地擺動,大跨步且快速地行走,可以運動到臀部肌肉,達到修飾臀部曲線的效果。
b、爬樓梯時,大步跨越二個階梯。一次跨越二個階梯,比一次爬一個階梯更有鍛鍊臀部及下半身的效果。
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