美臀運動 打造圓翹臀部
過大和過小的臀部都不是完美臀型,又圓又翹的臀部才會讓你增添不少性感的籌碼。今天小編就為你支招擁有翹美臀的方法。
檢測方式
1、肌肉鬆弛型:臀部軟趴趴的、臀線下垂、無彈性;
2、脂肪過多型:主要堆積在臀部與大腿連接處、臀部與腰骨後方的地方,也就是一般所説的水梨型與青椒型贅肉脂肪;
3、肌膚性質檢測:臀部與大腿連接處,不論是臀部下方或是腹股溝處,常內磨擦與常坐的血液循環不良造成皮膚粗糙或過敏,但也常會長小疹子或痘痘。
另外,穿着不合身的內褲或束身褲,也會阻礙血液循環,容易有色素沉澱情形產生。
加強重點
1、運動與體操才能增加臀部肌肉的彈性,提高臀線;
2、平日注意坐、站的姿勢,避免臀部下垂;3、以按摩刺激血液循環,消除海綿組織、淋巴液滯留;
保養產品
1、臀部緊膚霜、按摩霜、減肥霜等;
2、預防與去除小疹子、痘痘及色素沉澱的保養品。
按摩重點
按摩臀部須用力的以手指抓捏臀部贅肉,由下往上、由內往外的向上提起,特別是硬胖體型者更需以此方式將變硬的脂肪揉軟,修整臀型。同時可用減肥霜之類的產品,來幫助手指滑溜度,並強效排出脂肪;也可在沐浴後,體温增高時進行按摩,效果更佳。
步驟一:提高臀線,柔軟脂肪將左手置於右腰上,側身,以右手手掌按摩臀部下方與大腿連接處;接着,用手指用力捏起贅肉,直到軟化、紅熱為止。剛開始幾次,也許會有點疼痛感,可別怕疼,至少要做三分鐘;
步驟二:柔軟脂肪同樣側身,但改以雙手手指用力將累積在臀部下方及腰骨、臀部間的脂肪向上捏撥,要讓贅肉部位有柔軟感覺才有效。
步驟三:活絡淋巴液
將雙手手掌置於兩邊臀部下方,用力捏摩,腰骨後方、兩側到臀下方處,促進淋巴液流動。
健美體操法
步驟一:身體站直、雙腿併攏、雙手手掌按貼於牆上,離牆約手臂長的距離,然後儘量向後舉起一腿,注意,膝蓋與腰必須打直,維持數妙鍾後回覆原狀,再做五到十次,然後換腳。
步驟二:以雙手與膝蓋處着地,舉起一腿,舉起的腿與背部線條須成一線。然後將頭往上抬,舉起的腿變用力向後向上伸抬,注意膝蓋不要彎曲,可收緊大腿後側到臀線間的肌肉。
步驟三:以雙手與膝蓋處着地,舉起一腿,舉起的腿必須成直角,腳尖向上;然後抬高,腳掌則打開、腳尖向後,以修整臀線與大腿線。步驟四:身體仰躺、膝蓋彎曲、雙手自然垂放身體兩側,將意志力集中在臀部後,慢慢吸氣;然後吐氣,以腰腹力量將臀部抬高,維持此姿勢至吐完氣止,再緩緩吸氣,恢復原狀。注意,抬高時手臂與肩部不要用力,且臀部肌肉要配合緊縮。重複動作數次。其實,只要你有愛美的信心,求美的決心,塑美的恆心,按照這種方法用心去練習,可以肯定你會如願以償。
ps:臀部問題多屬於肌肉失去彈性造成的下垂,或淋巴滯流造成的蜂巢組織炎,及脂肪囤積破壞曲線等問題,需要軟大的耐心與執行塑身計劃,約六星期才能見到明顯效果。
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