有氧肚皮舞 輕鬆打造誘惑臀
首先我們要先做一些準備動作哦,因為這是一套有氧肚皮舞,剛開始學,你可能會以為是練習瑜伽,不過這個是利用腰部,腹部的力量來運動的。
1:身體躺卧在地,上半身全部貼在地面,雙腳屈膝打開,雙手打開手心向下,呼吸從上往下。
2:頭部上仰但是不要移動頭部,雙手打開在兩側,腹部收緊,肚子中保留一股氣從下往上走。
3:身體稍微側躺,雙腳屈膝併攏,呼吸的氣流從下往上,雙手王頭部上打開,手背朝下。
4:身體回到第一步,雙腳膝蓋併攏,利用臀部與腰部的力量,上身開始慢慢起身,呼吸自然。
現在開始舞蹈動作:
1:雙手放在體側,左腳上前一步稍微屈膝,右邊胯部向上提起,臀部也要往上走。
2:交換動作,左邊胯部向上提起,注意右腳向前一點,稍微屈膝。
3:雙腳稍屈膝,腹部收緊,兩手同時插腰,目視前方。
4:身體開始扭動八字胯,雙手放在腰骨上,腰部首先往右邊扭,頭部稍往右轉。
5:接着交換動作,臀部向左邊擺動,雙腳稍微屈膝,雙手插腰,頭部向左側轉。
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