簡單4個動作打造誘惑美臀
美臀飲食
想讓臀部變得結實,避免鬆弛與下垂,首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取,食用過多的奶油或乳酪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易於疲勞,也會讓脂肪囤積於下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之類原植物性蛋白質,或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。
其實儘量以玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪,它們均含有大量不飽和脂肪酸,能讓你兼顧美麗與健康。
最後多吃魚和多喝水:魚類不僅熱量比肉類低,還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與dha,可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。水可以清除代謝廢物,防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升,而且只能喝純水哦!所謂“水果水”會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。
美臀運動
1)跪姿腿舉
膝、兩手撐地俯跪墊上,自然呼吸,兩眼平視。將一條腿向後上方抬起,至頂點後保持3~5秒。注意腳尖崩直,兩側腿重複練習。注意:舉起的腿可以屈腿,也可以為直腿。
2)站姿擺腿
兩腳開立,與肩同寬。上身保持挺胸收腹,然後把右腿慢慢向正後方抬高,這時呼氣,直到臀部和大腿收緊,再慢慢回到原位(吸氣),但腳不着地,注意:上身不要過於前傾。如此往返,做15次,然後換左腿做,左右腿做完為1組,共做3組,組與組之間休息1分鐘。
3)坐姿抬臀
坐在地板上,兩腿併攏伸直。兩手置於臀部後側,抬起身體成一條直線,保持這個姿勢儘可能長時間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。重複此動作3,每組15次。
4)直腿後舉
俯卧凳上並抓握凳側,兩腿併攏,臀大肌發力,牽引雙腿上舉,再以臀大肌力量控制雙腿下落速度,慢慢地還原至腳尖接近地面。連續重複練習。
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