讓您屁股翹點再翹點的小動作
趕快來看看吧,這些小小的動作,就能讓您的屁股變得更加“峭”麗,小編將教您如何讓您的屁股變翹起來,具體的有:
動作一:橋式練習動作
你可以在墊子或牀上平躺,讓後將你的手放在身體兩側,彎曲腿部90度,腳掌着地。在開始的時候吸氣,沒有動作,在呼氣的時候抬起臀部,你可以用腳和肩部支撐身體,收緊臀部,吸氣的時候放下。在練習的時候你可以將手臂放鬆,主要靠臀部用力,10—15次為一組,每次練習2—3組。此動作不但能提臀還能達到塑身美體的其它效果。
動作二:蚌式練習動作
你可以側卧在墊子或者牀上,在墊一側的手臂彎曲,頭部枕在小臂上,然後再用另一隻手臂伸直,將你的手掌放在上方胯部。同時雙腿併攏,膝關節彎曲成90度,腳面與背部所在平面平行。
在吸氣的時候沒有動作,呼氣的時候你可以把上方的腿抬起,直到與側躺的身體在一個平面上,腳不要分開,只是膝關節分開,像河蚌開合貝殼那樣。這樣重複做10—20次為一組,一側各練習兩組。
動作三:台階練習動作
此動作你可以在踏板、台階機或者樓梯上練習。你可以站在距離台階一腳的地方,然後將一腳踏上台階,用力伸直腿,把身體抬起,在做這個動作的時候只需要單腿用力。可以交替做或者單腿做,10—20次為一組,每次2—3組。如果想增加難度可以加高台階的高度。
1、確定跨在椅子上的腳的位置,然後再將單腳放在椅子上面,站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或者遠離椅子,腿部彎曲的角度過大或過小,就會讓人達不到效果甚至傷害腿部肌肉;
2、你可以將雙手放在腰際,在上身挺直的情況下,你可以進行腿部的曲伸運動。在彎曲的時候,中心必須放在前腳掌,千萬別忘了保持直角!以5-10次為一個回合,每次做2-3個回合。
動作五:後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用
1、你可以將腰骨貼伏在椅子背上,然後在形成伏卧狀,上半身可以做到完全放鬆的狀態。如果感到不舒服的話,你可以改作在下方放入墊子的方法;
2、在你一腳在伸直的情況下,你可以慢慢向上抬舉,然後,單腳各進行9-10個算1回合,共做2-3個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨,徐徐進行就可以了。這項運動可以美化臀型。
動作六:走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果
1、你額可以用雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立;
2、你可以挺直背脊,彎曲前腿的同時,你還可以把後腳緩緩向後移動,直到小腿腿面與地面平行為止,然後放鬆。這時你需要注意的是將中心放在前腳的腳跟。接着緩緩恢復到1的姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合,每次做2-3個回合。如果感覺到前腿的臀部已產生擢用,就是成功的前奏了。
動作七:模仿滑水的練習,以鍛鍊結實的大臀肌和中臀肌
1、在做這個動作的時候你可以採取伏爬的姿勢,然後在腹部放入一個墊子,雙腳交叉互扣;
2、你可以將臀部用力,讓雙腿上下交互往返。將此1、2步進行8-10次,同時交替雙腳。以此作為一個回合,每次需做2-3個回合,這具有讓臀部向內部集中和抬高的作用。
通過上文的介紹,這7種方法都能夠輕輕鬆鬆讓你達到提臀的目的哦,愛美的MM,不妨進來試一試吧,只要您能夠長期的檢查下來,相信會有驚人發現的!
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