飯後6個小動作讓你的pp速速翹
不完美的身材似乎讓這個“性感”的夏季黯然失色,不過千萬不要灰心哦!下面就讓台灣女星李妍瑾來教大家一套塑腰提臀減肥操,通過簡單的動作來幫你瘦腰翹臀,修飾身體曲線,讓你輕鬆擁有S型身材!
非常努力雕塑身材、維持體態凹凸的藝人李妍瑾,特別分享她天天必做的塑腰提臀小運動,讓大家都能花一點點時間,就能像她一樣,擁有傲人的身型。
翹臀小提醒:平常在家洗碗、刷牙洗臉時,把握時間,做做健身運動,像臀部夾筆,或前後左右的擺動腰臀,都是每天必做哦!
瘦下半身操
準備工作:取一枕頭,平放在地上,也可用瑜伽墊或將大浴巾對摺再對摺取代枕頭。
1、身體向左側躺,左手手肘彎曲置於枕頭上,右手輕扶枕頭,雙腳打直。
2、右膝蓋彎曲,右小腳打直置於左腳後方,右手儘量往上伸直。
3、運用腰部的力量,將身體儘量往上拉起至極限處為止。同樣動作,再將身體往下放,但以不碰到地面為原則,上下算一次,共做50次。
4、完成動作後,讓身體平躺,將膝蓋彎曲弓起,雙手環抱膝蓋,休息2分鐘使肌肉放鬆,此運動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。
臀部緊實操
1、雙腳併攏,雙肩放鬆,左手取一支筆置於臀部中間。
2、背部挺直,雙腿打直,運用雙臀力量,將筆夾緊,約夾5分鐘即可,此運動可緊實臀部。
美腰俏臀操
1、身體直立,雙腿伸直併攏,雙手插腰。
2、膝蓋微彎,肚子用力往前挺,停留2秒鐘。
3、雙腿伸直,臀部用力往後翹,肚子後縮,停留2秒鐘。
4、將臀部往右邊擺動,右腳拉直,左腳微彎,停留2秒鐘。
5、同樣動作,換邊操作,前後左右輪流共做15分鐘,讓腰與臀同時運動。
加強版
1、身體直立挺胸,雙腿伸直併攏,雙手插腰。
2、背部挺直,膝蓋微彎,雙手儘量往上拉直,十指交叉緊扣。
3、將臀部往右擺動,右腳拉直,左腳微彎,停留2秒鐘再換邊,左右共做10分鐘。
屁股走路操
1、坐在地上,雙腿併攏伸直,雙手置於身體兩側。
2、背部挺直,手臂交叉,雙手置於肩膀上。
3、左大腿抬起,運用腰部與臀部力量,讓臀部往前進。
4、同樣動作,換邊操作,左右輪流共做5分鐘,可修飾腰部線條,緊實臀部與大腿內側肌肉。
5、結束動作後,可坐在原地,用手輕輕按摩腰部約2分鐘,放鬆肌肉。
-
如何做好頭髮的洗護工作
如何做好頭髮的洗護工作?如何做好頭髮的洗滌和護理工作,當我們注意自己的皮膚護理時,也不要忘記保養自己的頭髮,有一頭厚厚的黑髮可以增加我們的光澤。下面的小邊將分享如何做好頭髮的洗滌和護理工作。如何做好頭髮的洗護工作1多洗頭更柔順許多人認為頻繁的洗髮水...
-
網友揭祕快餐中隱藏的肥胖陷阱
很多MM一直在努力的減肥,控制自己的食量,避開高熱量食物,可體重就是不下降甚至飈得越來越高。其實在你平常的快餐飲食中,隱藏着一些你看不到的肥胖陷阱。它們就是罪魁禍首。趕緊隨小編一起把這些元兇揪出來!網友揭祕快餐中隱藏的肥胖陷阱案例1:蘋果汁造成的假象艾菲2...
-
腿粗怎麼減最快最有效?
如何怎麼減最快最有效?如何最快、最有效地減少粗腿,粗腿給女性帶來麻煩,是不可估量的,夏天想要一雙修長的美腿,最有效的健康方式是什麼?下面由小邊分享如何減少粗腿最快、最有效的相關內容,我希望能幫助你!腿粗怎麼減最快最有效?腿粗的人怎麼快瘦腿?美化小腿平躺在地上,雙...
-
如何去除女孩長鬍子的小鬍子?
如何去除女孩長鬍子的小鬍子?如何去除女孩的鬍子,事實上,長鬍子對女孩來説並不多,但長鬍子仍然很尷尬,尤其是白皮膚,長鬍子會特別明顯。下面是如何去除女孩的鬍子,和小邊一起學習。如何去除女怎麼去除?第一,使用脱毛器女孩想要更好地去除鬍鬚,不要像男孩一樣用刀片刮鬍子...