瘦腰瑜伽小腰精速成
一、拱橋式
1、仰躺地面,雙手與雙腿往外張開
2、雙手曲折往後伸,手掌貼地,指尖朝向腿部
3、利用腰腹與手臂力氣把臀部抬起,直至身體與大腿呈不斷線
4、持續往上抬起,讓全部身體呈拱橋姿勢,頭部往後仰。
功效:有效鍛鍊腰腹以及臀部肌肉,收緊腰圍、臀圍
二、脊柱變情勢
1、跪坐姿勢,雙手天然放在大腿上面
2、右腿往上伸,腳掌貼地
3、雙手貼緊地面,上半身往前傾
4、左腿慢慢往後伸直,曲腳,左腳尖與左膝蓋觸地
5、慢慢站起來,同時雙手往兩側平舉,與肩同高
6、身體往左方扭轉,儘量與前方呈90度角。維持30秒回到步驟5,重複做3—5次
功效:改良脊椎變形,掃除腰側脂肪
三、大字型
1、平躺地面,雙手與雙腿往外張開
2、左腿往上舉起,左手抓住左腳趾
3、用左手食指與中指夾緊左腳指
4、利用腰腹力氣,讓頭部抬起,使胸部儘量往左腿方向集合,維持30秒
5、頭部放下,左手抓住左腳往左方舒展,維持腿部伸直。重複做3次
功效:緩解坐骨神經痛,背部疼痛,修飾腿部線條,收腹肚腩。
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對付懶人瘦腿有絕招
很多教練特別強調,大家覺得練器械會把腿練粗的觀念是徹底錯誤的。如果不通過器械有針對性地消耗局部脂肪,減小腿圍根本就不可能。尤其是對於那些從來沒有健身經歷、腿部線條鬆弛、脂肪比例高的人來説,就算腿很細,看上去也很不美,特別是大腿內側,專業術語叫做縫匠肌的...
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莫以束腰求苗條
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女性如何瘦腰呢
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6個方法強力甩掉腰腹贅肉
1、把贅肉跳出去所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法——一小時可以燒掉400卡路里——跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎,標準舞,肚皮舞,尤其有效。2、用減肥球代替你的椅子也許你覺得這樣做有點傻,竟然坐在一個減肥球上...