小腿晚上睡覺時容易抽筋怎麼回事
在我們的生命中,我們相信有很多人都會有被抽筋弄醒的經歷,在這個時候疼的叫,有的人就會使勁的抖動腳,我們難免會遇見這樣的情況,在抽筋的時候疼的實在是難受,有許多人認為在睡覺抽筋都是着涼的情況,但是不管是蓋的多厚,還是沒有任何的效果,那麼怎麼避免抽筋呢?
抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現象,會造成肌肉僵硬疼痛。而腳抽筋卻是一般人最常有的經驗。百分之七的青少年,在過去一年當中曾經有腳抽筋的現象,其中以16到18歲這個年齡層最容易發生。 造成腳抽筋的主要原因有
: (1)局部循環不良,周邊血管病變或腳部靜脈曲張。
(2)環境温度突然改變。
(3)情緒過度緊張。
(4)水分和鹽分流失過多,造成體內電解質不平衡。
(5)飲食中的礦物質(如鎂、鈣)含量不足。
(6)某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。
(7)甲狀腺過低、尿毒症或其它身體疾病。
(8)運動神經元疾病,脊髓神經根病變或周邊神經病變。
(9)某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。
(10)不知名的原因。
如何減少腳抽筋的機會: (1)注意鈣質的補充:青春期的階段,鈣質會相對較缺乏,較容易引起抽筋。 (2)晚上睡覺時易抽筋者,在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。 (3)睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。 (4)足板過度下垂(往足底方向垂)有可能會誘發小腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。 (5)文獻上有報告指出維他命E可減少發作次數,但目前尚未有定論。 小腿正抽筋時,可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓,並且把往下抽筋的腳板往上扳。並在抽筋過時注意小腿肌肉的保暖。民俗療法中建議以指頭用力壓人中穴位的方法,亦可嘗試。腳抽筋痛起來雖然非常痛,痛得人半夜醒來,唯一可以慶幸的是不會有生命危險。
在出現小腿抽筋的時候,一般缺鈣的可能性還是比較大的,所以,我們在平時的時候要多吃一些補鈣的食品,我們可以多吃一些排骨等,有利於補鈣的,我們也可以經常的曬太陽,曬太陽是可以促進鈣吸收的。
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