怎麼瘦腰 3招讓你瘦成小“腰”精
有了水桶腰,你是不是無時無刻不在煩惱?看到人家纖細的小腰是不是很羨慕很嫉妒?現在告訴你,不要在為自己的水桶腰而自卑,下面小編教你3招簡單的瘦腰運動,讓你不再為腰苦惱,趕緊來看看如何瘦腰吧。
怎麼瘦腰
第一招:清晨瘦腰法
運動是最有效快捷的瘦腰方法。美體師建議早晚做適量運動,有助於長期鞏固效果。每天早晨睜開眼睛後,仰躺於牀上往前面伸展約10秒鐘,不用屏住呼吸,仰躺時腳部儘量伸展,右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展,左手跟隨在旁。
然後坐在牀上,上半身前傾,進行脊背的伸展運動,兩手置於頭上,向前伸展約10秒鐘。最後站起來,彎曲左肘置於頭部後方,用右手抓住左肘,保持這樣的動作儘量往右側伸展,約10秒,左右交換做。
第二招:睡前動作
睡前的牀上運動也比較簡單,但要注意站立時的姿勢,彎曲肘部置於頭後方,兩手夾住枕頭,手腕儘量彎曲伸展做20次;
再將膝蓋呈90度彎曲,在膝蓋間夾住枕頭,可使腹部緊縮並有抬臀的效果,慢慢地回到原來位置再抬起做20次;還可以將枕頭壓在腹部下方,伸展手部,右手和左腳舉起約20釐米,交換來回做20次。
第三招:纖腰加強版
想效果更加明顯,還要注意飲食習慣。記住多喝水,少喝碳酸飲料,碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。少吃鹽分太高的食物,如薯條、醃製品、罐頭食品,高鹽分的食物不僅不健康,還容易引起水腫。
大家想知道如何瘦腰嗎,如何擁有小蠻腰嗎,請大家看下頁內容。
如何瘦腰
第一步:減小肚腩
排除宿便,保持排便通暢,使用腹部呼吸法,每日腹部按摩;
第二步:走路姿勢---貓步
模特走路的姿勢就是貓步,姿態優雅,更重要的是沒走一步都是對腰部的鍛鍊,也是腰部運動減肥的一個姿勢吧,每天都走路,習慣就好了;
第三步:擴胸運動,打開肩膀
腰部曲線的完美也是通過身體其他部位來襯托的,肩寬臀寬就襯托出腰部的纖細,所以不要一味的減肥來追求腰部的尺寸,完美的身材從來不是尺寸大小來衡量的,而是整體的比例要和諧,所以打開肩膀,拉開闊背好身材在你的身後;
第四部:服裝修飾,高腰大擺裙
比實際腰線高一點點,下襬寬闊,自然襯托出小蠻腰,不要對自己很苛刻,通過服裝的修飾也可以很完美,重要的是瞭解自己。
大家平時有做過減肚子運動嗎,讓肚子變得更瘦很有小嗎,更健康嗎,大家請看下頁的內容吧,油膩想要的哦。
減肚子運動
一、持之以恆的局部運動
腹部突出主要是因為你的運動量不足,腸功能變差,肌肉的張力不足造成的。建議要規律的運動,例如,爬樓梯、騎腳踏車、慢跑等;如果是經常坐辦公桌的人,建議在飯後一小時後進行效果非常好的‘腹式呼吸法’(吸氣時腹部膨出,吐氣時腹部凹陷)。
二、隨時隨地縮小腹
每當你站立或是坐在椅子上的時候,一定要將背脊打直,擁有良好的儀態能夠幫你避免脂肪不正常地堆積。再接着腹部稍微用力,持續地將小腹收緊就對了。
三、營養均衡
八分飽即可多喝水、多食用對身體有益的食物、拒絕食用垃圾食物、細嚼慢嚥、少量多餐、保持八分飽等,這些都是重要的飲食關鍵喔哦。
四、養成每天排便的好習慣
若你想要消除便祕,最好的方法就是多運動。你的運動量足夠,新陳代謝就會變好,便祕自然就會不藥而癒。另外,當你有便意時絕對不能強忍憋住,這樣容易造成便祕。因此,為自己安排一段規律的排便時間,這樣才能再度擁有平坦小腹。
結語:腰是身材比例中的重要位置,起到了承上啟下的作用,所以説擁有纖細的小腰是多麼重要。美眉們,面對如此的簡單又實用的減腰法,你還坐的住嗎?趕緊來試試吧。下一個小腰精就是你。
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