分年齡段瘦腰一生無游泳圈
一、18-24週歲:荷爾蒙分泌旺盛,瘦腰好時機
越年輕越容易瘦其實是有科學依據的,因為這個階段正值青春發育期,體內循環代謝都非常旺盛,吸收營養和排出毒素都是最高的效率。正因如此小動作也能收穫大效果,如果是肚臍左右及以上部位贅肉較多,可以用簡單的呼啦圈就能輕鬆搞定。每天睡前轉5-8分鐘,堅持一週腰圍能減少5公分左右,對於還處在學生期的女生們是最適合的,趕緊試試吧。
倘若是肚臍以下腹部贅肉較多,可以選擇用揉腹的方式來燃燒脂肪。以肚臍為圓心,雙手疊加按壓在肚子上,順時針逆時針各繞圈36次。順時針揉腹是為了加速消化,幫助大腸和小腸蠕動排出毒素;逆時針則是改善腸道吸收功能,減少營養物質堆積成脂肪的概率。每晚睡前堅持做一套揉腹動作,半個月小肚腩就會自動消失不見。
二、25-35週歲:代謝開始下降,飲食搭配最關鍵
女性在25週歲以後,代謝功能開始逐漸下降,當到達30歲時會處在最低的代謝率。因此在30歲前生育子女是最佳選擇,因為生產過程會帶走人體大量垃圾和毒素,給代謝下降的女性一次重新調節機體的機會。在這個階段光采用單純運動減肥收效甚微,一定要非常注意飲食搭配,才能做到由內而外地調理。
高熱食物、甜膩食物和大量肉類都不適合這個年齡階段的女性經常食用,以為人體已經無法消耗和分解那麼多的熱量,有害物質進入人體後也無法像年輕時期那麼容易排出體外。選擇蛋白質含量高一些,但無油膩刺激的最為可靠,同時新鮮的果蔬、發酵酸奶替代軟飲料,每日餐食要定時定量,這樣才是保證代謝穩定和預防肥胖的關鍵。
三、35週歲以上:保證每日運動量,飲食清淡為主
由於化粧品和護膚品的保養,儘管很多35歲以上的女性看起來還非常年輕,但畢竟到了中年的層段,人體的代謝和循環已經不及年輕時候的1/3,所以此時要想減掉贅肉首先就要從運動開始。運動不宜選擇刺激性和消耗能量太大的,長距離的步行、居家瑜伽都是最合適的選擇。
飲食也應該以清淡的食物為基準,高蛋白和高脂肪的都應該儘量少吃,保證每日營養供給就可以了。一定記得最好不要再在晚上加餐,本來夜宵就容易發胖,加上代謝降低後更容易把脂肪堆積在腰腹部。
-
春季六個強力瘦腰方法分享
春季已經來了,很多MM們的腰圍越來越粗,穿什麼衣服都不好看,別心急,小編為你介紹六個強力瘦腰方法,讓你輕輕鬆鬆減腰圍。1、避免攝入過多甜食蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖這些甜食雖然非常美味,但它們卻是讓你變成大腹婆的罪魁禍首之一。控制自己對甜食的慾望,你會發現...
-
“罰站”解決腰部頑固贅肉
什麼是正確的站姿首先要保持身體重心的平衡,重量均衡地落在雙腳處,重心落在腳掌湧泉穴的位置上,雙膝自然內收,大腿自然夾緊,雙手落於身體兩側,肩、胸自然外開,保持腹式呼吸。正確站姿的好處1、自然拉長身體的肌肉線條。2、預防身體曲線的下垂。3、保持身體的挺拔。4、...
-
腰部減肥吃什麼比較好 9種纖腰食品
1、杏仁這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維,還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質鎂,是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。不過,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現...
-
瘦腰並不難 好姿勢塑造完美腰線
怎麼站出健康好體態正確的走路和站姿,可以減少關節的磨損、肌肉的僵硬老化,還可以讓體態優美,看起來氣色更好、整個人有朝氣。其實,所謂「正確的站姿」一點都不難,最重要的是要讓身體的地基紮實穩固。以下就介紹兩種簡單的方法:想像有一條延伸的中心線想像有一條和地...