你知道如何瘦腿瘦腰嗎
每個人都想有個完美的身材,但事情卻是不盡人意,所以就需要我們自己去努力了,所以為了自己的形象,好多人都致力於減肥,但有時該瘦的地方沒瘦,不該瘦的地方卻瘦了下來,那麼怎麼瘦身才能達到自己想要的效果呢,這就需要自己制定一個適合自己的瘦身計劃了,只有找到合適自己的,才能達到自己想要的效果,下面就為大家介紹一下如何瘦腿瘦腰吧。
1、針對臀部、大腿及小腿
雙腿併攏,膝蓋微屈,挺直上身。向前提膝至髖骨高度,然後放下腿向後伸,注意腳部不要着地。此動作應做3組,每組重複15次。作用:很好的熱身動作,是對整個腿部、臀部和背部非常有效的練習。 TIPS:動作要慢,肌肉應處於緊張狀態。要注意膝蓋彎曲的程度,在整個動作過程中應該一直能看到自己的腳尖。
2、針對腰部及大腿
側身躺下,腳部向後,膝蓋、髖骨和肩部應在一條直線上。撐起上身,肘部的位置應在肩部的正下方,肩部保持不動,將髖骨儘可能向上提,然後放下。此動作應做3 組,每組重複12次。 作用:腰側和大腿外側肌肉能夠得到很好的鍛鍊。TIPS:應時刻有意識地下拉肩部,要用力保持肩部不會前後晃動。
3、針對臀部和大腿
背部向下平躺,膝蓋彎曲,雙腳着地,雙腿膝蓋以下部分應緊緊並起。向上提臀,保持肩部着地,當髖骨達到最高點時,用力夾緊雙腿膝蓋。 作用:臀部和大腿內側肌肉會變得緊緻結實。
4、平躺,抬起雙腿,小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在腦後交叉,肘部朝外,上身離開地面向上。上身放下,將膝蓋靠向胸部,然後放下雙腿。此動作應做3組,每組重複10次。 作用:整個腹部肌肉得到最大程度的鍛鍊。 TIPS:整個過程中都應該注意吸氣收腹。
5、針對腹部和腰部
平躺,舉起雙腿,小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在胸前做抱球狀,腰部和雙手同時轉動畫圓,腰部做盡可能小的轉動,注意保持身體其他部分不動。此動作應做 3組,每組10圈,每個方向各5圈。 作用:讓你擁有迷人的腰部線條。腹側的肌肉得到充分運動,同時上腹部和小腹也得到鍛鍊。 TIPS:整個過程中都應該注意吸氣收腹。
上面所述的就是瘦腿瘦腰的方法,相信大家都有了自己的想法,總有一天會達到自己想要的身材的。那些坐在辦公室的MM,不要再讓小肚腩突出來了,趕緊來瘦身吧,只要你堅持,只要你願意去瘦身,完美的身材一定會屬於你的,還在等什麼,趕快行動起來吧。
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