瑜伽保養頸椎方法
瑜伽對身體疾病預防有很好幫助,長期選擇瑜伽運動,在提高身體免疫力效果非常不錯,不過在練習瑜伽過程中,也要注意對動作做的時候,不能過度的勉強自己,這樣很容易造成身體損害,這點練習瑜伽的時候都是要注意的,那瑜伽保養頸椎該怎麼做呢,下面就詳細的介紹下。
瑜伽保養頸椎;
推薦姿勢1:頸功(一)
方法:
1、簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。
2、吸氣,將雙掌十指交叉握成拳抵住下顎向上推動,使頭頸後仰。
3、呼氣,將頭頸低垂的同時,讓雙手十指交叉放在頭部後方,幫助頸部向反方向靈活。
4、重複這樣的練習3次,並讓最後一次動作的控制時間儘量保持在15秒鐘以上。
注意:你的臂膀和雙肩不應緊張或受力。
功效:
這個姿勢針對頸椎前側和後側的肌羣,使之在擠壓和拉長的同時、減少頸部前後多餘的脂肪和預防頸部皺紋有很好的效果;同時上下的靈活頸椎,使頸椎自然伸展。
推薦姿勢2:頸功(二)
方法:
1、簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手手掌扣在雙膝上方。
2、吸氣,將一側手臂有身體旁側向上高舉過頭,並使手肘彎曲,使手臂繞過頭頂上方使指尖碰觸到對側的耳廓。
3、呼氣,用臂膀自身的重量拉動,使頭頸偏向同側,感覺好像一側耳垂可以碰觸到同側肩膀。
4、還原後,完成對側練習。重複這樣的組合練習3次,並讓最後一次動作的控制時間儘量保持在15秒鐘以上。
注意:
你的面部始終面向前方,如果頭頸向左側拉長的時候,右側的肩膀不應緊張或受力。
功效:
這個姿勢針對頸椎左側和右側的肌羣,使之在擠壓和拉長的同時、減少頸部左右多餘的脂肪;同時左右的靈活頸椎,使頸椎自然向上拉長有很好的效果。
這些就是對瑜伽保養頸椎動作介紹,這些動作在做的時候,都是可以放心的進行,它對身體沒有任何影響,而且對頸椎有很好的保護,對電腦工作者,可以每天的練習這樣動作,這樣在預防頸椎病上,有很好的幫助作用。
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