6式瑜伽 幫你瘦腰又瘦腿
1、下狗式
雙腳自然分開,雙腿伸直置於後方,雙臂伸直順勢伸向前方,手掌撐地,背部伸直,臀部儘量抬高,放低臀部。
2、跑步式變式
在下狗式的基礎上,身體向前伸,雙臂置於肩膀正下方,背部向上拱起,左腿伸直,腳尖點地,右腿彎曲,右腳離地,頭部放低。
3、勇士式
站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,腳掌完全着地,左腿伸直撐在後方,腳尖點地,伸直背部,左臂伸直撐在肩膀下方,右臂伸直指向上方。
4、板式
①雙臂伸直撐在肩膀正下方,伸直背部,雙腿伸直置於後方,腳跟離地。
②放低肩膀,前臂緊貼地板撐住身體,臀部儘量抬高,雙腳可自然分開。
③繼續微微放低肩膀,抬起右腳離地,腳尖朝下。
5、單腳站姿前屈式
左腿伸直撐地,右腳離地,右腿伸直與地板平行,身體向前彎曲,背部與地板平行,雙臂伸直緊貼身體,身體可微微前傾。
6、單腳站姿
右腿伸直撐地,左腿伸直離地,指向前方,伸直背部,雙手插在腰部,挺起胸部,打開肩膀,保持身體平衡,換到另一邊重複做。
-
春季六個強力瘦腰方法分享
春季已經來了,很多MM們的腰圍越來越粗,穿什麼衣服都不好看,別心急,小編為你介紹六個強力瘦腰方法,讓你輕輕鬆鬆減腰圍。1、避免攝入過多甜食蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖這些甜食雖然非常美味,但它們卻是讓你變成大腹婆的罪魁禍首之一。控制自己對甜食的慾望,你會發現...
-
“罰站”解決腰部頑固贅肉
什麼是正確的站姿首先要保持身體重心的平衡,重量均衡地落在雙腳處,重心落在腳掌湧泉穴的位置上,雙膝自然內收,大腿自然夾緊,雙手落於身體兩側,肩、胸自然外開,保持腹式呼吸。正確站姿的好處1、自然拉長身體的肌肉線條。2、預防身體曲線的下垂。3、保持身體的挺拔。4、...
-
腰部減肥吃什麼比較好 9種纖腰食品
1、杏仁這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維,還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質鎂,是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。不過,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現...
-
瘦腰並不難 好姿勢塑造完美腰線
怎麼站出健康好體態正確的走路和站姿,可以減少關節的磨損、肌肉的僵硬老化,還可以讓體態優美,看起來氣色更好、整個人有朝氣。其實,所謂「正確的站姿」一點都不難,最重要的是要讓身體的地基紮實穩固。以下就介紹兩種簡單的方法:想像有一條延伸的中心線想像有一條和地...