拉筋+按摩 快速瘦腿
【伸展背部】
可伸展背部和大腿後方,雙腳打開兩個肩膀寬,並打直,視筋骨軟度儘量下壓,停留約10-15秒,可重複做3回。
【預防痠痛】
預防筋骨或背部痠痛,先將雙腳打開約一個肩膀寬,上半身與地面平行,雙手指尖往前延伸,收小腹約10-15秒,可做3回。
【拉筋:加強腿部線條】
天天因為曾練芭蕾,筋骨很軟,會在早晨或練完舞回家後拉筋,可做到劈腿程度的她,認為拉筋對腿部線條具修飾作用。
【按摩解放雙腿】
★Step1
使用身體按摩油,從腳踝處開始以雙掌包覆着小腿用力向上滑推,再換呈螺旋方式如擠抹布一般按摩小腿,各做約3-5回,若時間允許也可多做幾回。
★Step2
大腿以同步驟1方式,從膝蓋處上方往鼠蹊部按摩,但力道更重,按完後再抬腿10分鐘。
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1分鐘快速瘦小腿操 告別蘿蔔腿的日子
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