怎麼跑步不岔氣呢
很多人跑步的時候都會遇到一個情況,就是岔氣。明明很多人都喜歡跑步,而且身體狀況也比較好,但是仍然會有岔氣的現象發生。所以很多人都想知道怎麼跑步不岔氣,跑步會岔氣的原因非常多,和身體素質有關係,也和大家跑步的方式有很大的關係。所以在跑步的時候還是要注意下細節。
引起岔氣的原因:
1、身體內臟器官的功能尚未進入足夠的"準備狀態"就加大強度。這樣,由於下肢返流回來的大量血液,在肝脾(右上腹或左上腹)部位聚積起來,再加上膈肌(隔開胸腔或腹腔的肌肉間隔)活動不充分和激烈運動時體內的缺氧狀態,一時引起肝脾部位的血液淤滯,腫脹,牽扯了肝被膜(蓋在肝臟外面的薄膜),引起疼痛,其中以右上腹痛為多見。
2、激烈運動時,破壞了均勻的、有節奏的呼吸後,使機體吸進的氧氣減少,造成體內缺氧,呼吸肌也易疲乏,膈肌(呼吸肌之一)對肝臟的"按摩"作用減弱,也會造成血液的淤滯,這樣也可引起右上腹或左上腹痛。
解決辦法:
1、準備活動一定要充分,只有身體充分進入運動狀態時才能減少這種情況的發生。
2、注意跑步和呼吸的節奏,建立良好的節奏能有效避免岔氣的產生。
3、出現了岔氣以後,千萬不能慌,稍稍減速,做深慢呼吸幾次,然後用手輕輕按壓疼痛部位,多能緩解。
就是因為很多人跑步的時候都容易岔氣,所以人們非常想知道怎麼跑步不岔氣。其實,想讓自己跑步的時候不岔氣,還是挺簡單的。岔氣很大的原因都是因為呼吸的方式不對,還有精神狀況不好引起的。所以在跑步前要注意,一定要做好準備運動。
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