超簡單瘦腿運動 輕鬆打造纖纖細腿
瘦大腿運動:
一、前弓步
1、準備動作:雙手放在腰間,左腿向前跨出一步,右腿在後,腳尖踮地,腰背挺直,目視前方。
2、彎曲膝蓋,使得兩隻腿的大腿與小腿之間形成直角,而左大腿與右小腿平行於地面。重複數次後,換另一邊重複。
功效:兩隻腳敞開距離要夠,以免失去平衡。這樣可以拉緊大腿兩側的肌肉,使你的大腿更有彈性。
二、牀上操
1、仰卧,雙手放頭下,腿伸直。
2、右腿屈膝上抬,大腿與身體垂直成“┏”型。
3、右腿保持腿型,想外側慢慢下壓放平,停5秒。
4、換左腿重複步驟2~3動作。兩腿交替進行10次。
功效:改善全身淋巴循環,促進血液流通。多練幾次,能夠減掉大腿上多餘的脂肪,使到大腿更加勻稱。
瘦小腿運動:
一、半蹲腳尖點地
這個動作能有效減去腿部及臀部多餘脂肪,每天堅持做就能看到效果哦!
1、雙腿分開約兩個肩寬,腳尖向外,站直,雙手叉腰。
2、膝蓋向外彎曲成90度角,臀部與膝蓋儘量在一直線上。
3、踮起腳尖,保持這個姿勢5秒鐘,然後慢慢放下。重複這個動作5次。
二、踮腳進階版
小腿的肌肉塊是不是讓你很煩惱呢?趕緊來學做以下這個動作,消滅小腿肌肉吧!
1、雙腿併攏站在一疊厚書上或者台階邊緣,腳尖踮起,腳跟離開熟面約15-20釐米。雙手叉腰,保持軀幹挺直。慢慢將腳跟降落,半隻腳掌在書上,後半只腳掌懸在空中。然後在慢慢重複3-5次。
2、上身保持叉腰姿勢,腳跟提起相貼,腳趾向外,保持10秒。然後慢慢放下,變成腳跟提起向外,腳尖相貼,同樣保持10秒。這樣重複3-5次。
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