簡單瘦腿瑜伽 塑造纖細修長美腿
雙腿分開稍比肩寬,站立,調勻呼吸;腳跟提起,讓腿部肌肉緊張,收臀,收腹挺胸,雙手上伸,手心向上,五指分開直指天空,儘自己力量保持幾分鐘。
步驟二
收回,併攏雙腳,彎腰,雙手着地,腿部肌肉儘量拉開。
步驟三
半躺,雙腿上舉,可前後交叉運動。
步驟四
坐直身體,雙腿併攏,上半身向下壓。
步驟五
收起上半身,調勻呼吸,保持動作,靜養5分鐘。
瘦腿瑜伽注意事項:
1、重量要循序漸進增加,不可急於求成,也不可不加負荷,否則達不到鍛鍊的目的。
2、這幾個動作都可做休閒練習,速度可以根據當時的體力進行,但一定要根據教練規定的時間和次數。
3、做瑜伽練習時,每個動作到位後應該儘量保持幾分鐘。
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