家庭健身減肥操塑形告別冬膘
家庭篇
複式房空間很開闊,飄窗垂地,屋子會顯得特別寬敞明亮,如果您正在複式房裏生活,那麼恭喜你。下面這些練習很適合在複式房中進行。因為前兩套練習需要藉助樓梯、扶手,如果您家不是複式也沒有關係,在公共樓梯間也可以進行。不要偷懶,換上健身衣趕快做運動吧。
利用樓梯
動作A
動作A:一手抓扶手,一手壓腿。
動作B
動作B:在樓梯上做俯卧撐。
以上動作可重複進行若干次,運動時間為5~15分鐘。
利用扶手
動作A
動作A:右手扶樓梯扶手,左腿向上抬起,左手抓住左腿。身體挺直,抬頭挺胸。
動作B
動作B:左手扶杆,右腿向前伸直,屈左腿,右手扶右腳腳尖。
動作C
動作C:雙腿站直併攏,左手扶杆,身體向左傾,右手向左側伸展。
動作D
動作D:身體靠近樓梯扶手,左手扶杆,右腿向 後放在杆上,右臂向上伸展。
動作E
動作E:雙手扶杆,身體向後伸展。
以上動作可左右重複進行,運動時間為10~20分鐘。融入了舞蹈形體訓練的基本動作,能增強四肢、腰、頸等處的柔韌度。
利用踏板
動作A:
動作1
1.身體站直,雙手扶在腰間,右腳邁向踏板,左腿向後曲呈90度,左腳尖點地。
動作2
2.右腿伸直,左腿向後蹬。雙手向上伸展。
動作B:
動作1
1.雙手扶在腰間,右腿曲膝右腳踩在踏板上,左腿伸直向左邁一步點地。
動作2
2.右腿伸直,左腿向上蹬。左手扶在腰間,右手向前伸展。
瘦身陷阱
瘦身陷阱
“從一而終”式的減肥
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