告別贅肉的塑型操
除了辦公室,家是我們最常呆的地方,所以很多人不知不覺發胖了。但誰説呆在家裏就註定長胖,只要動一動,就能讓身材變得好一點。下面就有小編來告訴大家如何在家裏“動一動”。
下面小編就來為你推薦3套家庭健身減肥操,幫你練出健康柔韌的好身段,告別肥胖。
家庭篇
複式房空間很開闊,飄窗垂地,屋子會顯得特別寬敞明亮,如果您正在複式房裏生活,那麼恭喜你。下面這些練習很適合在複式房中進行。因為前兩套練習需要藉助樓梯、扶手,如果您家不是複式也沒有關係,在公共樓梯間也可以進行。不要偷懶,換上健身衣趕快做運動吧。
利用樓梯
動作A:一手抓扶手,一手壓腿。
動作B:在樓梯上做俯卧撐。
以上動作可重複進行若干次,運動時間為5~15分鐘。
利用扶手
動作A:右手扶樓梯扶手,左腿向上抬起,左手抓住左腿。身體挺直,抬頭挺胸。
動作B:左手扶杆,右腿向前伸直,屈左腿,右手扶右腳腳尖。
動作C:雙腿站直併攏,左手扶杆,身體向左傾,右手向左側伸展。
動作D:身體靠近樓梯扶手,左手扶杆,右腿向後放在杆上,右臂向上伸展。
動作E:雙手扶杆,身體向後伸展。
以上動作可左右重複進行,運動時間為10~20分鐘。融入了舞蹈形體訓練的基本動作,能增強四肢、腰、頸等處的柔韌度。
利用踏板
動作A:
1.身體站直,雙手扶在腰間,右腳邁向踏板,左腿向後曲呈90度,左腳尖點地。
2.右腿伸直,左腿向後蹬。雙手向上伸展。
動作B:
1.雙手扶在腰間,右腿曲膝右腳踩在踏板上,左腿伸直向左邁一步點地。
2.右腿伸直,左腿向上蹬。左手扶在腰間,右手向前伸展。
瘦身陷阱
“從一而終”式的減肥
你終於選擇了那種方式,那是你最喜歡的瘦身方式,然而,你知道嗎?這樣反而對你的減肥不利哦。健身專家警告説,習慣鍛鍊無分好壞,關鍵是不要被他長期控制和左右,不要“從一而終”,沉溺其中不能自拔。建議把所有的習慣都摒棄,養成一個不斷改變自己原有習慣的習慣,養成“反覆無常”、“來去無定”的習慣,讓每個習慣都能在人身上良性循環、時常變化,成為人體健康的“好夥伴”。
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老年抑鬱症的常見誤區
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