局部顯曲線塑形操
矯正骨盆,代謝Up!
骨盆一旦不正,體態就變得很糟糕,從而令體內的代謝減慢。於是脂肪得不到充分的燃燒,就是導致肥胖的主要原因。
1.雙腿張開至與肩同寬,雙膝微微彎曲站立,雙臂左右張開,手肘彎曲成90度舉平於兩側,手掌向外側。下巴抬起,背肌拉緊,抬頭挺胸。
2.保持這樣的姿勢,左右的手肘前後拉動10次,類似於擴胸運動。這樣不僅矯正了骨盆與背骨,左右的肌肉通過鍛鍊也恢復平衡。肩痛得以改善,同時也有豐胸的效果哦!
下腹收回來!
1.仰卧在地上,雙臂彎曲抱於後腦勺,手肘同時也要拉緊。
2.雙腿抬起伸直,與地面保持垂直,雙膝交叉相疊,腳掌繃直,維持3秒後放下。
3.然後再次舉起雙腿,同樣的姿勢要領,但雙腿交叉的前後位置互換。
左右兩腿各做5次來回,臀部的肌肉得到提拉,下腹的肌肉也被刺激起來,脂肪燃燒,腹肌收緊,也能改善下半身血流不暢及寒症的問題,預防腰痛。
擊退小肚腩!
1.以瑜伽的眼鏡蛇式俯卧在地上,雙手撐地。
2.上身慢慢後仰,會感覺到橫膈膜被拉起,刺激小肚子的肌肉。
3.維持這樣的姿勢10秒後,恢復躺卧的姿勢,來回做3次。
以瑜伽的腹式呼吸配合,全身肌肉都得到鍛鍊,脂肪燃燒起來。
跟水桶腰説拜拜!
1.單膝跪下,左右的大腿與小腿均互相成90度,雙臂向上舉起,手掌向前。
2.然後左臂保持舉直,右臂伸直左腳的腳後跟,用指尖觸碰,再舉回頭頂。左右各做10個來回。
通過雙臂上下舉放,腰部左右兩側的肌肉得以拉伸,贅肉很快就能被燃燒掉。
變身蝴蝶背!
1.雙膝跪地,大腿與小腿幾乎成90度,雙臂撐地,頭往下方。
2.首先上身往上弓起,整個背部及腰部成弧線向上拉動,維持5秒。
3.然後背部向下壓,腰部仰起,保持5秒,上下拉動5次。
不但能矯正弓背的體型,還能鍛鍊肩胛骨周圍的肌肉,慢慢練成美背哦!
甩走拜拜肉!
1.自然站立,上身挺直,並保持全身的平衡感,雙臂左右微微張開,手掌向前。
2.左右手臂同時做繞圈的動作,其中肩部關節是從外向內,手肘從內向外,手腕則是外向內,每一組分這3次來做,做10秒左右。
胸圍Up起來!
1.雙膝微微彎曲,雙腿分開站立,雙臂左右兩側擺放,手掌向外,上身挺直並稍稍後仰,成擴胸的姿勢。
2.手腕從外向內繞圈30秒,手肘要伸直,這樣可以拉伸肩部的肌肉,胸部也得到刺激。
瘦出小翹臀!
1.俯卧在地上,兩手彎曲,用前臂支撐身體,雙腳伸直,感覺被拉直。
2.身體向左側,頭稍稍仰起,左腿從左划向右,再劃回原來的位置,然後身體向右側,右腿做同樣的劃腿動作。
臀部受到划動的雙腿而刺激肌肉,能進一步得以收緊。
蘿蔔腿變纖長!
1.躺卧在地上,全身拉直,雙臂放於左右兩側,手掌貼地,雙腿微微分開。
2.左右的腳掌從自然的姿勢開始向下繃直,維持10秒後,向上翹起。來回做2~3次。
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