4運動專減腰部脂肪 重塑腰部曲線
簡單小運動就能輕鬆改善你的腰部曲線,讓你輕鬆擁有性感蠻腰與平坦小腹,如果你還在為大肚腩感到煩惱,那不妨過來看看小編為大家推薦的幾個簡單的瘦腰運動吧。
4運動專減腰部脂肪重塑腰部曲線
瘦腰運動:徒手提拉
目標肌肉:腹直肌
初始狀態:平躺在地面,左腳跟放在右腳尖上,左臂伸直,右臂枕在頭下。
動作:想象有繩子在提你的左臂,保持身體其他動作不變形,15次為一組,每日3組。中途可以交換左右手腳位置,有助於更輕鬆完成動作。
運動貼士:這個動作,不需要你的身體抬的很高,在自己能適應的力度就能達到減肥瘦身的效果。
瘦腰運動:腹直肌衝擊波
目標肌肉:腹直肌
初始狀態:女人這樣使用腹肌板,頭在上,面沖天花板,雙手握住把手,將雙腿儘量高的抬起。
動作:利用腰腹部的力量,使臀部離開腹肌板,讓腳尖更接近天花板。停頓2-3秒,恢復初始動作,每組15個,每日3組。
運動貼士:在運動過程中,為了讓動作更輕鬆的完成,請保持臀部穩定,不要左右扭動臀部。這樣能更好的幫助你瘦出性感蠻腰。
瘦腰運動:輕啞鈴側卧撐
目標肌肉:斜肌,三角肌
初始狀態:以圖為例,左臂屈肘側卧,右手握輕啞鈴在體前,雙腿併攏。
動作:緊繃肌肉,右手藉助啞鈴與地面的接觸,將身體撐起,接着,以左臂為着力點,右臂將啞鈴從體前舉起。10組動作為一組,3組為宜。
運動貼士:初學者可先不進行負重練習,而且使用圓形啞鈴會更費力,增加輕啞鈴側卧撐難度。
運動貼士:利用腹部斜肌,就像躺着的鐘擺一樣,來回擺動。常這樣練習能輕鬆擺脱贅肉,瘦出性感曲線,以達到減肥效果。
瘦腰運動:健身球轉腰
目標肌肉:腹斜肌
初始狀態:利用健身球,首先將雙腿放在健身球上,臀部離開地面,腳跟,背部着力點,呈兩點一線。雙手自然放在體側,起到保護作用。
動作:保持背部與地面接觸,在保持雙腿不會從健身球滑落的狀態,慢慢扭動臀部,在最終端停止2-3秒,然後向相反方向扭動腰部。每組10個,每日3組。該運動能促進脂肪燃燒,還能使肌肉變得緊實,從而改善你的腰部曲線,以練就出性感蠻腰。
4個小運動幫你輕鬆塑造性感蠻腰,想要瘦腰就趕緊動起來吧!
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