“美人魚”動作改善直板身材 收緊腰臀
直板形身材女性身體呈“H”型,身材特點是:外部輪廓不明顯,胸部、腰部與臀部的尺寸差異不大,上下直通。由於身體中脂肪含量較低,前後都顯得平坦,因此缺乏曲線感。
“美人魚”改善直板身材
要想改善上中下圍度相似的直板身材,重點是收緊腰部,腰部是身體的中心,腰部曲線可以使全身輪廓顯得圓潤。“美人魚”動作可以很好地鍛鍊腰部,所需空間小,且簡單易行。
1.雙手撐地,呈俯卧撐預備姿勢。抬起左手放在身體左側,只用右手支撐,轉身面向左側。兩腿伸直,腰部發力挺身。如圖1所示,這是預備姿勢。
2.舉起左手,伸直,盡力伸向腦頂前方,腰部持續發力向上拱起。保持全身緊繃5秒鐘,將左手還原預備姿勢。重複做10個為一組。做完一組,換另一側支撐。每次練習左右各3組,組間休息2—3分鐘。
這一動作,腰部和臀部收緊最為明顯,手臂和肩部由於支撐和伸展,能收到不錯的鍛鍊效果,可以塑造肩、臂曲線。
直板身材的女性,在膳食平衡的前提下,可以適當多吃一些牛肉和雞肉,以增加蛋白質和脂肪含量,這樣更加有利於塑身。
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