白領一分鐘輕鬆塑身小動作
跳跳繩:
徒手跳繩,手腳動作要配合、協調。此動作可活絡氣血,加快血液循環,改善疲勞狀態,堅持一分鐘左右。
踢踢腿:
原地踏步,上肢擺臂,下肢伸直,腳尖繃緊,儘量與下肢成一直線,儘量踢高一些,就像操練時正步走動作。
拍拍肩:
腰部轉動和拍肩相結合,右手掌拍左肩腰向左轉,另一手背拍腰骶部的動作,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通氣息,行氣活血作用。
扭扭腰:
辦公室白領的準備姿勢,拇指在前,其餘四指在後,胯部向右、向左,隨後可做順時針或逆時針轉動動作,轉動要緩慢有力。
梳頭拉耳拍腰腿(整理運動):
用手指當梳,用指甲背面梳頭,前向後梳30-50下,然後拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最後摩擦最外側的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳後跟,從小腿內側到肚臍兩側,拍打2-3次,全套結束。
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