快樂運動 每天十分鐘輕鬆擺脱鬆垮手臂
1,跳繩式
運動關鍵部位:肩膀
雙手握住繩子兩端,手心朝上。 開始做簡單的跳繩運動。
一旦你把握住了節奏,慢慢的從兩邊張開你的手臂,但要保證你還能保持跳繩的狀態
這個運動的目的是為了讓你的手臂轉大圈,就好像你在划船一樣。
連續跳60秒。
2 仰卧起坐式
先做好俯卧撐的姿勢,兩手間的距離寬於肩膀,手指朝向身體外側。
彎曲右肘使身體傾向右側。
身體重心傾回中間,再用左臂做相同的姿勢,交替進行1分鐘,或者直到疲憊了再停止
初學者可將雙膝觸地。
3. 手臂伸展式
運動關鍵部位:肩膀,下臂
雙腳張開與肩平,雙手各舉一個1-2磅重的啞鈴,雙手伸直,與肩同寬,手心向下。
前臂彎曲,再回至原處,持續1分鐘
4上下式
運動關鍵部位:背部,二頭肌
平躺在地上,讓頭和肩膀置於一張高的,結實的桌子底下。
雙手抓住桌邊,手與肩膀平行,臉朝上。
靠雙手抓住桌邊讓自己離開地面,讓你的肌肉處於緊張狀態,脖子直挺。
保持1秒鐘這個姿勢,然後再讓身體回去。
這個動作重複1分鐘,或者做你所能堅持的時間。
如果你沒有一張符合要求的桌子,把一個掃把柄或杆子放在兩張平行放開的椅子。
5 單臂式
鍛鍊關鍵部位:三頭肌
坐在地上,雙腿雙腳併攏,雙膝彎曲,雙腳踩在地面上
把你的雙手放在離臀部33.3cm的地方,手掌與肩同寬,手指朝向臀部。手臂用力,讓臀部離開地面。
左肘彎曲,臀部下沉,儘可能的接近地面,但又不碰到地面。
左臂用力,再重複彎曲右臂。
交替進行1分鐘。
如果要做的簡單一點的話,就張開雙腿於66.6cm寬.。
6. 啞鈴抬升式
鍛鍊關鍵部位:肩膀,二頭肌
雙腳與肩同寬站立,雙手各舉一個1-2磅重的啞鈴,雙手放於臉前, 手掌相對
右手向頭部以上舉高,直至最高點。
迅速會拉右手至原處,再以相同的姿勢把左手舉高。
開始時慢一點,再漸漸的加速直到加到你能承受的最快速度。
7前進式
運動關鍵部位:肩膀
雙手各握1-2磅的啞鈴站立,雙手放於臉前, 手掌相對, 左腿向前6英尺,右腿向後6英尺。
左手向前伸,再右手。開始時慢一點,再漸漸的加速直到加到你能承受的最快速度。
持續1分鐘,同時也換腿。
快速運動以達到推動的目的
塑造性感的手臂需要完美的重量,那樣能拉緊前臂的肌肉。
以下的小提示會保證您運動時的安全:在左手指關節處纏上厚厚的一圈橡皮繃帶。儘可能大的張開手指,保持4-5秒。重複8次,再換手。
8.伸縮式
把左手臂張開放在身體前方,與身體垂直,掌心朝下。用你的右手儘可能的往回掰左手指。
雙手向前伸展,與肩同寬,手心向下,左手慢慢向下放落,同時,右手臂向上抬升,使左右手垂直於地面,完成一次伸展運動。重複此運動10次,換雙手重複練習。
免費塑造完美手臂曲線
可以自信秀展手臂,進行此項跳繩運動。每套動作做2分鐘,再換下一套,然後循環往復的做3遍。
1. 側跳
運動的部位:裏外側大腿; 強化腳踝力量。
當跳繩快到腳尖時,兩腳併攏跳向左方,再跳回中間,做兩遍,然後再跳到右邊。重複幾遍
2. 跳繩
張開雙腳與肩同寬,但要保證跳繩能從你腳下穿過。
當跳神又一圈過來的時候,跳起來好讓跳繩能從雙腳下穿過。
3. 雙跳
通過受力於雙腿消耗卡路里。
當繩子在你雙腳下的時候跳一下,然後當繩子轉動在頭上的時候再快速跳一下。
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