如何快速瘦手臂?掰掰肉不見了
第一組運動:跪在毯子上,雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿,用你的腳後跟着地,這樣你的身體就處於一個俯卧撐的位置,收緊你的腹部。保持你的腹部收緊,把你的胳膊肘彎曲下來,放低你的身體,直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。
第二種動作:把你的左臂徑直抬過頭頂,然後把它彎曲過你的腦後,朝向你的右肩膀後方。
用你的右手抓住你的左胳膊肘,輕輕的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用來加深你的伸展。保持這個動作20秒鐘,然後換你的右臂重複做。
第三組動作:身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外,手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次,這運動要重覆三次。
第四組動作:直立,意識力集中於背部肌肉羣,吸氣,向右轉身,右手至於左髖前,左手置於右肩上,呼氣,繼續轉身,面向後方,順暢呼吸保持6-8秒鐘。左、右為一個回合,共兩個回合。
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