4招快速瘦手臂瑜伽動作 甩走拜拜肉塑纖細手臂
手臂上的拜拜肉可以是説最難瘦的一個部位,這個部位基本不運動,但是卻是最容易長肉,如果才能保持纖細的手臂呢?以下就為大家推薦四個快速瘦手臂的瑜伽動作,讓你減掉多餘贅肉造纖細手臂。
瘦手臂瑜伽動作一:
首先站立在地面上,雙腳打開至肩寬,膝蓋稍微彎曲,上半身前傾20度,保持腰部和背部挺直的狀態,讓雙手向後側面打開,提高到肩膀處,最大限度的向外側打開,將其動作保持10秒鐘,在恢復到原始狀態,將動作重複15次。
瘦手臂瑜伽動作二:
身體站立在地面,抬頭、挺胸、收腹,將雙手向兩側舉起,手肘部分彎曲,前臂和上臂成直線,慢慢的向頭頂上後方推去,在做動作的時候保持關節微屈,將此組動作連續做3組,每次15次。
瘦手臂瑜伽動作三:
讓身體仰卧在地面上,讓一側的小臂和大臂成直角,用大臂夾緊身體,以肘關節為中心,小臂儘量向外旋轉,當手臂感到痠軟和疼痛的時候就可以恢復到原始動作,然後再換另一側的手臂進行練習,每次練習20次,堅持每個手臂練習4組。
瘦手臂瑜伽動作四:
以自然的姿勢站立在地面上,雙手向外打開,大臂最大限度的提高到肩膀低的地方,將手肘部分彎曲,兩手的手指觸摸肩膀,將姿勢固定後,圍繞着肩膀做環肩膀動作,先向前旋轉20次,再向後旋轉20次,簡直做5組即可。
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