瘦手臂的最快方法 6招不見拜拜肉
動作一
1、站在椅子前方,雙膝微彎,雙手手臂伸直,往後放在椅子上支撐身體,注意一定要挺胸才可以。
2、腰部放低,手肘彎曲近90度,即可以恢復原位,反覆做10次。
動作二
1、雙膝跪地,身體往前傾,手臂伸直,用手掌撐地,視線朝斜前方地面。
2、挺胸用雙手手掌撐住地板,雙腳腳踝稍稍抬高並交叉,雙手距離可以窄一點,約一個手掌寬,這樣才比較穩定。
3、手臂往兩側彎曲,一邊做曲身運動,一邊挺胸,身體向前傾,使下巴靠近地板,約10次即可。
動作三
1、將兩隻胳膊向上舉起,然後用左手握住右手。
2、在保持其狀態的情況下,彎曲左邊的胳膊肘後將右手向左邊拉,直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時保持3-5秒。
3、直到兩隻胳膊呈水平線時,在將左邊的胳膊肘降低的狀態下保持3-5秒(做3-4次後換胳膊做)。
動作四
1、兩隻手各按住一個滑行盤,雙膝着地。
2、將小腿抬高至與地面形成45度角,然後手肘慢慢彎曲,在此過程中手指慢慢觸摸滑行盤邊緣,同時將身體慢慢放低。
動作五
1、背部靠着椅子,雙臂向後撐在椅子邊緣,支撐身體力量。
2、手指指向背部,雙腳踩住滑行盤,左腳向前滑出,同時手肘彎曲將身體放低,直到左腿完全伸直,然後慢慢起身換右邊練習。
動作六
1、坐在有靠背的椅子上,雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂,上臂保持不動,小臂向腦後做伸屈動作。
2、小臂向後伸展時不完全伸直,保持一定幅度的緊繃,屈的時候也不完全鬆弛,小臂和上臂成90°。
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