4招瘦手臂 快速消滅手臂贅肉
針對減肥部位:手臂
動作頻率:1星期做3次,每次重複12遍。
彈力帶瘦手臂動作1
1、讓人拉住拉伸帶的一端或者將其綁在穩定的地方,雙腳分開;
2、雙手伸直,拉住彈力帶的另外一端,腹部用力;
3、將彈力帶拉伸到胸前,同時保持腹部的力,維持身體平衡;
4、重複以上動作12次;
彈力帶瘦手臂動作2
1、身體站直成一直線,雙腳分開與肩同寬;
2、右手拿着彈力帶的一端,將另外一端踩在右腳下面,用力拉緊;
3、重心下移,雙腳都彎成90°左腳放在右腳後面,雙手用力把彈力帶拉起來;
4、恢復原來姿勢,改成左手拿彈力帶練習;
彈力帶瘦手臂動作3
1、將彈力帶繼續綁在穩固的地方,然後背向彈力帶,舉起雙手拉住彈力帶的另一端;
2、左腳彎曲成90°,右腳跪地,雙手舉起;
3、將彈力帶儘量往前拉,拉伸的過程中,手肘要始終保持90°角;
4、重複以上動作12次;
彈力帶瘦手臂動作4
1、現在,將彈力帶的中間綁在穩定的地方,背向彈力帶,用彎曲的雙手卷住彈力帶,並握緊帶子兩端;
2、左腳在前,右腳在後呈弓步,身體前傾;
3、將彈力帶用力拉到腰邊兩側,重心下移成弓步;
4、換另一側的弓步繼續練習12次。
-
運動一週 練出美臂和靚背
週一:肱二頭肌彎舉雙腳站在彈力繩上,雙手執彈力繩一端,收縮肱二頭肌將彈力繩拉起接近肩部的位置,動作還原時要慢,保證肌肉始終保持緊張狀態,動作做4組,每組12-15次。週二:坐姿啞鈴彎舉坐在椅子上,雙手各持一啞鈴(以自己感到稍沉的重量為好),雙臂自然下垂於身體兩側,掌心相...
-
巧用彈力繩 擺脱蝙蝠臂
什麼是蝙蝠臂?所謂蝙蝠臂就是指手臂的大臂部分肉很多很鬆弛。伸開來就像蝙蝠似的,當然要這麼誇張就慘了。手臂粗壯的mm常常都是嘗試了許多方法想甩掉自己的蝙蝠臂,其實,減手臂最好的方法是通過手臂操來消滅手臂上的贅肉,一根簡單的彈力繩就可搞定,快快行動吧。划船式...
-
怎樣可以瘦手臂和後背呢
我們的手臂和後背是最容易留下肌肉的,尤其是每天我們在不注意運動的過程中,就會讓脂肪慢慢的積攢在手臂部位,時間長了就會發現手臂明顯的比以往粗了一圈,那麼這個時候很多女孩子就會擔心,如果夏季穿上短袖的裙子會不會暴露出來呢!那樣可以瘦手臂和後背呢?瘦手臂的最快...
-
簡單瘦手臂運動 告別拜拜肉
這裏告訴妳四種簡單的瘦手臂妙方,只要持之以恆,做超過兩個禮拜,就能減掉手臂上的脂肪,鍛煉出一點結實的臂肌,屆時可別忘記採買一件無袖衣服來秀秀你的美臂唷!第一種瘦手臂妙方:1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。2、雙手畫圓,向外畫圓20次。3、再向內畫圓20次。4、畫圓...