4個動作快速瘦手臂 輕鬆甩掉麒麟臂
夏天到了到處都是無袖裙裝,看着別人的纖細性感的美臂,再看看自己粗壯肥肉的蝴蝶袖,是不是特別懊惱,恨不得將自己的瘦砍掉。那麼多漂亮衣服不能穿。為了整體美感,粗壯蝴蝶袖怎麼減?小編教你4個動作快速瘦手臂無袖短裝性感穿起,夏天就該露出性感美臂。
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蝴蝶袖怎麼減一
手臂瑜伽
如果不想練成肌肉女,運動後的伸展很重要!這個動作可以幫你伸展舒緩手臂肌肉,讓線條更漂亮。
1採盤坐姿,一手貼耳向上伸直。
2手肘彎曲,手掌向後約摸到後頸處。
3另一手手掌握住手肘處,輕輕向下壓,約持續30秒再換邊。
按摩步驟
除了平時可以做,洗澡時也可以多按摩。
1一手向前舉起,另一手手掌虎口包住手臂,由外往內(心臟處)扭轉按摩。
2一手向上舉起,另一手手掌虎口包住手臂,由手肘往腋下淋巴推壓。
蝴蝶袖怎麼減二
抬拳式
手臂如果沒有夾緊身體,就無法充分運動到肱三頭肌。
1在小手臂上固定重量帶。
2仰躺,雙手握拳,手臂與手肘彎曲呈90度,夾緊身體。
3雙手向上舉直,手腕、手肘、肩膀成一條直線。
道具:比啞鈴輕的重量帶,是運動入門者的好幫手,清洗和固定都很方便,依重量不同售價從400-800元不等,也可綁在腿部做運動喔!
蝴蝶袖怎麼減三
保齡球式
1雙手握啞鈴撐地,雙腳成跪姿。
2單手舉起,手肘與手臂呈90度,夾緊身體。
3手臂持續夾緊身體往後劃。
訣竅:每一動速度不用太快,最好配合呼吸,雙手彎曲時吸氣,舉直時吐氣,每一邊做8-16次。
道具:如果找不到健身道具,可以用寶特瓶裝水當作啞鈴,約500c.c.的小瓶裝水即可,也不用完全裝滿,如果太重反而讓肌肉過度發達。
蝴蝶袖怎麼減四
雙臂纏繞
1、伸出雙手,以一隻手作為固定基點,另一隻手進行扭轉纏繞,儘可能做到自己的極限,堅持1分鐘然後互相放開放鬆10秒
2、重複另一隻手的動作,左右為一組,每天練習15次。
這個動作能促進血液來回流動,提拉鬆弛的贅肉,柔韌的力度不如強勁的力量訓練,因此不會產生肌肉羣。MM們可以放心用這個動作收緊拜拜肉,讓手臂曲線變得纖細。
手臂堆積的脂肪比較難以消除,消除蝴蝶袖要先看看手臂的硬度,不同的硬度有不同的打造線條的方法,你可以根據自己的硬度採取更有效的手臂方法。
輕鬆瘦手臂 堅持一個動作
step1雙腳併攏,雙臂往上抬高至耳朵兩側並將掌心朝後。檢查:扭轉雙臂帶動雙掌朝後,才能延展上臂蝴蝶袖贅肉。step2配合吸氣腳跟離地,慢慢吐氣將背打直。step3用腰部與腹部力量使手臂與頭往前傾約45度並縮下巴,停5秒回正,整套動作重複8次,藉由墊腳夾臀運動,刺激膀胱收縮...
水腫型手臂的運動和飲食方法
1、橡皮筋捆綁法:用綁頭髮用的圓口橡皮筋髮圈套住上手臂數分鐘,取下後,痕跡很深並且久久不消?2、燈照透光法:將手臂向前抬起,跟身體保持垂直,用強力白光手電筒從手臂外側照射,是不是發現手臂內側也變得很透明?如果你的答案是yes,那麼幸好,你是最容易迅速瘦手臂的水腫族。...
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簡單八個穴位按摩 快速瘦手臂
1、按摩淋巴一隻手向上伸展,用另一隻手按手臂的肌肉。在20秒內邊呼氣邊按途中所示分5個區域按捏。2、按摩腋下加強手臂內側脂肪的燃燒,用指腹輕捏腋下,10秒鐘內保持按捏的速度與力度。3、按摩手臂關節保持手臂彎曲,另一隻手握住肘關節,手掌稍微用力順着關節向下按摩...