怎麼有效瘦手臂 4招幫你輕鬆擺脱麒麟臂
如何快速有效的瘦手臂呢?今天就為大家推薦幾款瘦手臂效果非常棒的椅子操,這幾個小動作能夠使你的手臂脂肪快速燃燒。從而使手臂的肌肉變得更加緊實,迅速擺脱手臂多餘脂肪,讓你瞬間提升美臂指數。
一、交叉合掌式
首先端坐在椅子上,坐椅子三分之一的位置,上身挺胸收腹,雙手自然垂下,深吸氣,將雙臂合掌向上伸直,雙臂內側貼緊耳朵,呼氣,手臂保持原有姿勢不動,身體向兩側下壓伸展。
Tips:身體向兩側伸展時注意肩部不要前傾。向側伸展時,注意腰部收緊哦,在舒暢了腰側同時強化了曲線,讓腰身更加美麗動人。
二、後背合掌式
坐椅子三分之一的位置,上身挺胸收腹,雙手自然垂下,自然呼吸,雙臂伸向背後,雙手指尖向下合十;手掌翻轉至指尖向上。
Tips:保持肩部後張效果會更好。你可能已經在電腦前忘我的工作很久了,長時間這樣,弓背的身姿就這樣養成了,相信你並不希望這樣,那麼一定要讓得常做這個姿勢哦,讓你變成一個身姿挺拔,展現完美曲線。
三、椅上展臂式
端坐在椅子上,坐椅子三分之一的位置,上身挺胸收腹,雙臂水平向前伸直雙手反扣,掌心向外;保持手部動作,吸氣,雙臂向上移動至和地面垂直,掌心用力向上頂,呼氣。慢慢調整節奏。
Tips:雙臂上挺時注意力度要連帶上肢,整個上半身都有向上拔起的感覺。如果你的肩和頸感覺非常痠痛,那就趕快多加練習這個姿勢吧。
四、背後延展式
端坐在椅子上,坐椅子三分之一的位置,上身挺胸收腹,雙臂打開下垂至背後握拳;緩慢吸氣,雙手在背後儘量向上抬起。呼氣,做這個動作時要確保背後的空間足夠。
Tips:你也可以將身體前傾,把坐放在後椅背上。
-
輕鬆瘦手臂 堅持一個動作
step1雙腳併攏,雙臂往上抬高至耳朵兩側並將掌心朝後。檢查:扭轉雙臂帶動雙掌朝後,才能延展上臂蝴蝶袖贅肉。step2配合吸氣腳跟離地,慢慢吐氣將背打直。step3用腰部與腹部力量使手臂與頭往前傾約45度並縮下巴,停5秒回正,整套動作重複8次,藉由墊腳夾臀運動,刺激膀胱收縮...
-
想瘦大臂你需要鍛鍊到的肌肉就是“肱三頭肌”
要想瘦大臂,你需要鍛鍊到的肌肉就是肱三頭肌。下面這個動作能從各個角度上讓肱三頭肌得到鍛鍊,促進手臂處的血液循環並且讓平時很難練習到的上臂細小肌肉得到鍛鍊。在你堅持做拉伸運動和保持身體和動作餓的平穩性的時候,上臂的肌肉會逐漸變得緊實,拜拜肉從此不見了...
-
教你如何休閒瘦手臂
忙忙碌碌似乎成了許多人的生活方式,沒時間運動、沒時間健身成了那些減肥人士的苦惱。想瘦手臂的朋友可要注意了,在閒暇的那麼一點點時間,您都可以瘦手臂哦!下面教您幾個動作,手臂不知不覺就纖細了。1、雙手交叉向前推,至兩臂完全伸直,手心向前,保持10秒;2、手心內翻、...
-
如何瘦肩膀胳膊呢
粗礦的手臂是每個女孩子都不喜歡的炎炎夏季,我們都穿上了短袖的衣服,那麼在穿上短袖衣服之後會發現自己的肩膀如果肥肉太多的話,就會出現一個小副乳,後都會有這樣顯得很難看,而且也讓人會很尷尬,想要減掉肩膀和胳膊上的贅肉,那麼如何瘦肩膀胳膊呢!盛夏,炎熱的天氣讓我們...