輕鬆瘦手臂 堅持一個動作
瘦臂3.28W
step1
雙腳併攏,雙臂往上抬高至耳朵兩側並將掌心朝後。
檢查:
扭轉雙臂帶動雙掌朝後,才能延展上臂蝴蝶袖贅肉。
step2
配合吸氣腳跟離地,慢慢吐氣將背打直。
step3
用腰部與腹部力量使手臂與頭往前傾約45度並縮下巴,停5秒回正,整套動作重複8次,藉由墊腳夾臀運動,刺激膀胱收縮與強化腹部力量。
注意:
做這個動作時,下巴要往內縮不要用脖子的力量將頭部撐住,同時背部打直而臀部要向內夾緊才正確。
標籤:手臂
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