5組動作 14天消除手臂“拜拜袖”
1、肩上推舉
練習部位:肩部兩側。
要領:雙腿分立。兩膝微曲,挺胸收腹。雙臂打開成180度,大臂水平於地面。吐氣向上推舉。之後吸氣回到起始位置。
訓練效果:使雙肩線條優美流暢,打造香肩美女。
2、手臂彎舉
練習部位:手臂前側。
動作要領:雙腿前後分立,重心放於前腿(膝蓋微曲),吐氣雙臂慢慢向上舉起至90度,吸氣還原(增加2-5磅負重效果更佳)。
訓練效果:打造迷人手臂線條。
3、體側腰曲
練習部位:體側腰部。
動作要領:雙腿分立,膝蓋微曲。髖關節以上腰部吐氣側曲,吸氣還原。
訓練效果:幫助緊實小蠻腰,塑造腰部曲線。
4、分立下蹲
練習習部位:腿部內側以及臀部。
動作要領:雙腿分立至兩倍肩寬,慢慢吐氣屈膝向下(保持上身挺胸收腹),之後吸氣還原。
訓練效果:修飾腿部線條,塑造完美翹臀。
5、啞鈴+小器械
作為局部健身的必備工具,用啞鈴搭配一些全身運動的器械,可以達到“一加一大於二”的效果。譬如搭配健身球可以加強胸肌和腰腹的韌性;配合平衡板可以增進腰部、側腰、腹部的身體支撐部位力量。
啞鈴+健身球
1、上身躺在健身球上,慢慢打開雙臂。
2、收攏雙臂的同時,感覺到胸肌在用力。
其實,運動也需要想象力,你可以利用很多生活中的場景幫你隨時達到運動的效果,併產生愉悦情緒。
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