“拜拜袖”消失重現緊實線條
首先讓我們來了解手臂肥胖的原因是什麼?
1、大臂外側的肌肉不夠發達
上臂三頭肌是想擁有纖細手臂的關鍵,也是平時肌肉比較弱、比較不常用的部分,從而導致代謝下降,贅肉易堆積。
2、產生硬塊
手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會導致淋巴循環不順暢,易使代謝的廢物、多餘水分積壓。
3、橘皮組織
橘皮組織也就是脂肪細胞周圍多餘的水分與老化廢物代謝不良的結果而產生表皮出現凹凸不平的波紋。它會導致血液循環不良和代謝緩慢。
接下來我們就通過“PART1扭動→PART2按壓→PART3揉碎”,徹底告別“拜拜袖”!
Part1扭動,積極刺激深層肌肉——不正確的運動方式和姿勢會導致多餘贅肉的出現,所以要多多注意。
1、手握裝水的塑料瓶向前伸,瓶蓋朝上,手握瓶子,手腕保持與地面平行並向前伸。
2、瓶蓋朝下保持5秒
瓶蓋朝下,手臂朝內旋轉,保持5秒。注意手臂高度。
3、向反方向旋轉保持5秒
從狀態2向外扭轉,瓶蓋向下保持5秒,2和3各做3遍。
Part2、按壓,完全擊退硬肌肉促進血液循環——平日裏雙臂運動不到的部分,容易積壓代謝廢物和多餘水分,所以使淋巴暢通才是關鍵!
Tips:所有動作均做30秒!
1、用四隻手指按壓腋下部位
用大拇指以外的四指按壓腋下,力度要適中。
2、用手掌按壓整體手臂
手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂。手指朝外側。
3、用手掌撫摸手臂
像握住手臂那樣撫摸雙臂,力度要保持適中。
4、用指腹敲打雙臂
手掌成90度,用指腹敲打手臂。
Part3揉碎,徹底擊碎皮下頑固脂肪——千萬不要放過頑固的皮下脂肪!温暖的體温能使按摩效果加倍哦!
1、從手臂到腋下進行按壓
從手臂到腋下進行按壓,使淋巴循環暢通。
2、用大拇指指尖按壓手臂
從手心到手臂,握住手臂,用拇指做整體按壓。
3、選擇小範圍的捏壓(想要徹底擊碎的時候)
小範圍的捏壓,如圖所示,温熱的體温可以緩解疼痛。
4、選擇撫摸(有疼痛感覺的時候)
不只是手指,手心整體也要用上力度進行撫摸。
5、選擇扭動(想做大範圍按摩的時候)
皮下脂肪過多導致血液不流暢,體質偏寒的人適合扭動。
-
輕鬆瘦手臂 堅持一個動作
step1雙腳併攏,雙臂往上抬高至耳朵兩側並將掌心朝後。檢查:扭轉雙臂帶動雙掌朝後,才能延展上臂蝴蝶袖贅肉。step2配合吸氣腳跟離地,慢慢吐氣將背打直。step3用腰部與腹部力量使手臂與頭往前傾約45度並縮下巴,停5秒回正,整套動作重複8次,藉由墊腳夾臀運動,刺激膀胱收縮...
-
想瘦大臂你需要鍛鍊到的肌肉就是“肱三頭肌”
要想瘦大臂,你需要鍛鍊到的肌肉就是肱三頭肌。下面這個動作能從各個角度上讓肱三頭肌得到鍛鍊,促進手臂處的血液循環並且讓平時很難練習到的上臂細小肌肉得到鍛鍊。在你堅持做拉伸運動和保持身體和動作餓的平穩性的時候,上臂的肌肉會逐漸變得緊實,拜拜肉從此不見了...
-
教你如何休閒瘦手臂
忙忙碌碌似乎成了許多人的生活方式,沒時間運動、沒時間健身成了那些減肥人士的苦惱。想瘦手臂的朋友可要注意了,在閒暇的那麼一點點時間,您都可以瘦手臂哦!下面教您幾個動作,手臂不知不覺就纖細了。1、雙手交叉向前推,至兩臂完全伸直,手心向前,保持10秒;2、手心內翻、...
-
如何瘦肩膀胳膊呢
粗礦的手臂是每個女孩子都不喜歡的炎炎夏季,我們都穿上了短袖的衣服,那麼在穿上短袖衣服之後會發現自己的肩膀如果肥肉太多的話,就會出現一個小副乳,後都會有這樣顯得很難看,而且也讓人會很尷尬,想要減掉肩膀和胳膊上的贅肉,那麼如何瘦肩膀胳膊呢!盛夏,炎熱的天氣讓我們...