教你四招 甩掉難看蝴蝶袖
但是,你知道嗎?上臂其實是全身上下最容易堆積脂肪的部位之一。特別是蝴蝶袖正好位於肱三頭肌的位置,肌肉面積大,但是利用機會很少。如果不是專門進行練習的話,即使是天生麗質的瘦美女也會為蝴蝶袖所困擾哦!
編輯今天為你介紹一套針對肱三頭肌做的專門訓練,不僅可以減去手臂贅肉,還可以帶動整個上臂、肩膀和背部肌肉的運動,讓這些部位更加結實挺拔。要注意的是,在全部過程中,每個動作要保持關節微微彎曲,不要太僵硬,動作的角度也不宜過大,以免損傷關節。另外,身體其餘部位的姿勢也要正確的配合。每次做3組動作,每組動作重複8~12次,持續6周就能看到成效啦!
下面4招瘦手臂練習,堅持就能瘦哦!
1、端坐舉重物
端坐在椅子上,背部保持挺直,手臂自然下垂,手掌朝內抓住重物(厚的書本、裝滿水的飲料瓶皆可),緩緩舉到雙臂和肩膀呈水平線,保持3秒鐘,再緩緩恢復原位。
效果:這個動作可以幫你修飾肩膀和手臂的線條,讓雙臂看起來更修長。
2、甩袖運動
保持背部挺直坐在椅子上,手伸直,把重物向上方斜舉,然後慢慢屈肘,把水瓶放在腦後的高度,然後恢復到前一個動作。
效果:這個動作可以鍛鍊肱三頭肌,讓肌肉變得更加緊實。
3、劃出臂線
站立姿勢,雙腳併攏並微微屈膝,雙手伸直緊貼大腿。平舉雙手,畫一個大圓以後,兩隻手手背在頭頂正上方貼齊,大約5妙之後,再返回前一個動作。
效果:這個動作可以放你緩解就坐後手臂的僵硬感,對抗贅肉的下垂。
4、伸出美肩
站立姿勢,兩腳分開與肩同寬,微微屈膝。下半身保持不動,兩手交替往前伸,以腰部的力量來帶動雙臂。效果:這個動作可以幫你拉長肩部和臂部的肌肉,讓肩臂線條看起來更加流暢優美。同時,還能幫助你減去腰部的贅肉哦!
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