瘦手臂最有效的方法 3招輕鬆甩掉蝴蝶袖
啞鈴是手臂減肥的最佳工具,不要再讓粗臂成了吊帶衫、無袖衣服的殺手,趕快甩掉蝴蝶袖。那麼怎麼瘦手臂,跟着編輯一起看看瘦手臂啞鈴操,每天五分鐘,就可以輕鬆瘦手臂。
清涼的夏季,小腹上手臂上的贅肉也顯山露水。塑身已經變得刻不容緩!這個夏季想擁有好身材?現在就開始吧!跟着教練學學怎樣才能瘦手臂,瘦腿和收腹吧!
啞鈴理所當然成為好伴侶。輕巧,色彩鮮豔,身體凹凸有致,每個大約只有2磅重。小身材的啞鈴並不僅僅專屬於手臂,它在健身減肥方面的妙用幾乎是全方位的,塑身開始事半功倍。
動作一:仰卧卷腹仰卧在地上,雙腿分開,雙手緊握啞鈴置於腹部,下背部緊貼地面,上痛部要靠腹部的力量離開地面,握着啞鈴的雙手沿着大腿的前側慢慢往上移動,然後再回復原位。完成3組,每組15個。
動作自檢:起身的時候,下背部一定要貼住地面,否則腹部肌肉得不到足夠的鍛鍊,更多的是你的髖關節和大腿前側。 塑身優勢:這組動作主要鍛鍊上腹部的肌肉,有小肚腩或者“救生圈”的女性可要堅持了。
動作二:寬蹲腹背部保持挺直,雙手橫握啞鈴置於身前。腳尖微微打開,膝關節與腳尖保持方向一致,身體保持垂直,慢慢下蹲,再慢慢站起來。保持勻速,不要幅度過大。完成4組,每組15個。
動作自檢:在下蹲和起身的過程中,臀部要向內側收緊。 塑身優勢:主要依靠大腿內側肌肉來支撐下蹲和起身,勻速運動能夠使大腿內側的肌肉充分得到鍛鍊。
動作三:腿提啞鈴坐在地面上,雙手撐地,手指向外,腰部挺直。雙腳伸直夾住啞鈴,慢慢向上抬起,直到上身和腿呈90度。保持3秒鐘,雙腿再慢慢回落,完成3組,每組15個。
動作自檢:腿向下回落時,最好保持離開地面一個拳頭的距離。 塑身優勢:這組動作是為了鍛鍊下腹部的肌肉,性感的Y型小腹因此造就。
動作四:前傾擺臂雙腿分立,與肩同寬,腰背部保持挺直的狀態,上身向前傾,儘量與地面平行,雙手緊握啞鈴,向後擺置於身體兩側,雙臂夾緊身體,手肘伸直,保持3秒,完成3組,每組15個。
動作自檢:手肘伸直的時候,上臂與地面儘量保持平行,肩部保持不動。 塑身優勢:這組動作主要練習的是上臂後側的肌肉,使得側面看去手臂顯得更纖長。
動作五:俯身飛鳥單腿跪在地上,大腿和小腿呈90度。俯身向前傾斜,腰背部保持挺直,手臂緊握啞鈴,雙臂張開如同飛鳥,和肩膀保持在同一條直線上,手臂和手肘保持90度。雙手慢慢放下,再慢慢抬起,這樣為一個。完成4組,每組15個。
動作自檢:這個動作不是靠手臂的肌肉發力,而是肩部後側的肌肉來完成。 塑身優勢:這組動作是鍛鍊肩膀的肌肉,如果肩部後側脂肪較多的女性可以試試這個動作,能夠練成完美的肩部曲線。
教練王婷(Tina wang)塑身私房話
1、私人教練不可或缺。練習的時候,有私人教練在旁指導,動作才會更有針對性,尤其是塑形練習。動作不得當可能會適得其反。比如想練線條卻練出了肌肉塊。
2、心無旁騖。一旦進入到健身房,就要完全投入,這個時間只屬於健身。事實證明,能鍛鍊部位的關注可以加強其鍛鍊效果。 3、健身期間,飲食以清淡為主。多吃蛋白質豐富的魚和雞,適當的碳水化合物,米飯,全麥麪包等。
4、握啞鈴的姿勢很重要。如果手腕外翻,很容易傷害韌帶,需特別注意。對女性而言,2磅(或者2公斤)左右的啞鈴能夠達到最佳健身效果。
5、 剛做啞鈴運動,肌肉和關節會有點疼痛,運動後可適當休息。
-
小運動專減手部贅肉 纖纖玉臂輕鬆打造
粗壯手臂將所有漂亮衣服都拒之門外,所以你還不抓緊時間瘦手臂嗎?鬆弛的手臂大大影響了整體身材的美觀,也是增齡的表現之一。小編分享幾個有效的瘦手臂運動,緊實手臂肌肉,打造纖細玉臂。環肩旋轉法以自然站姿為宜,雙手臂向外打開,大臂儘量提高到肩膀稍微低的地方,彎曲肘...
-
怎樣瘦胳膊肩膀最快最有效呢
胳膊肩膀上,平時很少運動兩個部位,尤其是對很多長時間在辦公室久坐族們來説,胳膊部位平時我們只會拿些東西或是做飯,不會有大量的活動,所以就會有讓脂肪有機可乘的地方,脂肪越積越多,就會讓的胳膊看起來比較粗壯,也會比較難看,怎樣瘦胳膊肩膀最快最有效呢?第一種瘦手臂妙...
-
丟掉粗手臂隨時修煉魅力身材
一、瘦肩:A.鍛鍊部位:肩,三角肌動作過程:身體直立,手中可以握重物,如一瓶未開蓋礦泉水。手臂自然下垂,身體不動,保持兩臂伸直,自體側緩慢抬起至肩高,再緩慢降低至起始姿態,重複10-15次。再換到右手。B.鍛鍊部位:三角肌動作過程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一...
-
4個動作專減拜拜肉 纖細手臂show出來
很多人認為,臂部是我們所有部位運動量最大的地方,也是長肉最多的地方,所以減起來很難。其實不是這樣的,瘦手臂其實並不難,因為我們運動的大多數是下臂,不是上臂,所以女孩上臂的肉大多不是肌肉,是難纏的拜拜肉,要想減掉它,必須讓上臂充分運動,那麼怎樣才能讓上臂充分的運動...