啞鈴瘦手臂 快速甩掉蝴蝶袖
半蹲單臂上舉玲
1、雙腿分開與肩同寬,彎曲膝蓋,呈半蹲姿勢。雙手各握住一個3-5磅的啞鈴,然後彎曲手肘,掌心相對。
2、保持半蹲姿勢,左手臂向上伸直手肘,舉起啞鈴。維持5-10秒,然後回到第1步。
3、換右手臂向上伸直手肘,舉起啞鈴。維持5-10秒,然後回到第1部。左右交替重複15次。
啞鈴推舉
1、站立,雙手手抓住啞鈴,前臂與身體平行。
2、雙臂舉起啞鈴並保持手臂稍微彎曲。然後雙臂慢慢下降,手臂彎曲成90度。
3、雙臂再舉起啞鈴,如此循環往復15次左右。
持鈴扭轉
1、雙腿分開與肩同寬,膝蓋微微彎曲,上半身向前微微傾斜,雙手各握住一個啞鈴,掌心相對。
2、將啞鈴從身前向左右兩側扭轉。注意不要利用啞鈴的反衝力量,腰部以下保持不動。左右交替重複20次。
啞鈴前平舉
1、雙手握住啞鈴,放在大腿前方,保持手臂稍微彎曲,讓手掌面對大腿。
2、雙臂提高啞鈴知道與上臂平行或者略高。然後往返重複15次左右。
啞鈴屈伸
1、雙腳打開約肩膀兩倍寬,腳尖朝向右邊,右手輕扶右膝,左手握住啞鈴,手肘彎曲,讓上手臂與下手臂呈現90度,上半身向前傾。
2、吸氣,將啞鈴朝後方往上伸展,一邊吐氣,再回到步驟1的姿勢。
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