4套瘦臂操 狂甩贅肉拋開蝴蝶袖
手臂贅肉太多,穿貼身的衣服太緊繃,穿寬鬆的又給了自己繼續肥的空間,到底要怎麼辦才可以甩開那鬆垮的贅肉呢?今天小編教給你4套瘦臂減肥操,讓你跟蝴蝶袖徹底説byebye哦。
瘦臂操一
1、雙腿併攏站立,胳膊彎曲90度,收縮腹肌,一條腿向側面彎曲抬起,另一條腿跳躍,換腿反覆進行。
2、胳膊自由擺動,保持平衡,感覺就像是跳躍前面的障礙物。連續此動作1分鐘。
瘦臂操二
1、背部着地躺下,膝蓋彎曲,腳掌着地,胳膊向上伸展。
2、收腹,迅速拉起上體站立,然後跳躍,踢向臀部。
3、膝蓋彎曲着地,回覆起始姿勢。反覆1分鐘。
瘦臂操三
1、左腳放在右腳的後方。左腳跟抬起,腳尖對着右腳腳後跟。胳膊向兩側抬起與肩膀同高。
2、左腳向左側踏立與臀部同寬,然後右腳向左側移動,到左腳後方成對角線。
3、胳膊自由擺動,保持平衡。這組動作快速進行10次,然後換方向進行,有節奏的連續進行1分鐘。
瘦臂操四
1、仰卧,雙腿伸直併攏,雙手各持一個礦泉水瓶,手臂伸直,往天花板方向舉起。
2、手肘彎曲,使礦泉水瓶往胸前方向靠攏,此動作能鍛鍊整個臂部肌肉。
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