夏季6動作 教你打造纖細手臂
日常生活中很少活動到肱三頭肌,也就是最容易長拜拜肉的位置,那就必須採用運動的方式多刺激才能瘦。今天教大家6個動作,消除拜拜肉很有效!
鍛鍊手臂彈力
手臂少運動,代謝循環不活躍,容易長贅肉。現在夏季來臨了,必須要減掉拜拜肉!現在為你介紹讓手臂纖細且有彈性的拉伸運動。
Step1、彎曲胳膊肘
1、視線朝前,兩腳打開臀部寬度,端正站好,兩手抓水瓶,手心朝前。吸氣,腹部收緊,為起始動作。
Step2、手臂兩側抬升
1、視線朝前,兩腳打開臀部寬度,端正站好,兩手抓水瓶,手心朝大腿,為起始動作。
2、吸氣,手心朝地,兩手向兩側抬起,呼氣,回到起始動作。重複8~10次。
Step3、聚攏手臂
1、平躺,兩腿稍彎曲,兩手握水瓶,往天花板方向伸直,為起始動作。
2、吸氣,兩手臂各往外打開50度,呼氣,回到起始動作。重複8~10次。
Step4、伸展胳膊肘
1、左腿往前伸,膝蓋彎曲,右腿向後伸直。右手握水瓶,胳膊肘彎曲,手背朝外,放在骨盆附近。
2、吸氣,胳膊肘伸直,再呼氣,回到起始動作。左右為一組,重複8~10次。
Step5、旋轉胳膊
1、左腿往前伸,膝蓋彎曲,右腿向後伸直。右手握水瓶,胳膊肘彎曲90度,手背朝外,胳膊肘正好在身體正側面。
2、吸氣,右手胳膊肘向外打開90度,再呼氣,回到起始動作。左右為一組,重複5~10次。
3、吸氣,回到起始動作。
Step6、兩臂向上伸舉
1、兩腳併攏站好,兩手高舉一個水瓶,為起始動作。
2、呼氣,右手握水瓶,兩臂分別向兩側打開90度,繃緊。這時右腿向邊上跨一步,膝蓋彎曲,左腿伸直。
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