三組動作 幫你打造纖纖玉臂
提腳跟夾臀
step1:配合吸氣腳跟離地,慢慢吐氣將背打直。
step2:雙腳併攏,雙臂往上抬高至耳朵兩側並將掌心朝後。
cheCK:扭轉雙臂帶動雙掌朝後,才能延展上臂蝴蝶袖贅肉。
step3:用腰部與腹部力量使手臂與頭往前傾約45度並縮下巴,停5秒回正,整套動作重複8次,藉由墊腳夾臀運動,刺激膀胱收縮與強化腹部力量。
注意:做這個動作時,下巴要往內縮不要用脖子的力量將頭部撐住,同時背部打直而臀部要向內夾緊才正確。
神龍擺尾
step1:雙腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,雙手手肘微彎向前平舉至胸部高度,掌心朝外使手指相對。
step2:吸氣左手帶動身體往左側旋轉,此時雙腳跟略離開地面,以腳尖為軸心跟着身體往左旋轉。
step3:轉到左側身體最大角度後吐氣,腳跟落地右手順勢往上抬高45度,左手不動幫助維持平衡,停10秒後回步驟1,換右邊進行,左右各做8次,身體側邊與腰部肌肉會有被伸展的感覺,且抬高的手臂也會有緊繃感。
注意:當身體轉到最大角度停住時,不要踮起腳尖,這樣才能延展到小腿肌肉。
上臂擰轉
step1:雙腳打開與肩同寬,膝蓋微微的彎曲。雙臂從兩側向上平舉至與肩同高,將掌心朝下。
拳頭指節
手部握拳,用四指指節從手肘位置往下以較大的力氣滑推至腋下,要感到掰掰袖有疼痛感,才能更確實消除掰掰袖。
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