麒麟臂這麼瘦 教你打造纖纖玉臂
假如你有一雙粗壯的手臂,穿衣不好看,脱衣更不得了。所以要想盡辦法狠潦肥肉,如何你選擇飲食的話,那就是‘路漫漫,反反覆覆,悽悽慘慘’了。所以小編今天要跟大家推薦一組有效的瘦手臂動作,這樣有針對性的瘦手臂才能幫你狠潦肥肉,瘦出完美小手臂。
一、凳上雙臂屈伸姿勢
作用部位:肩膀
坐在椅子的三分之一部位,然後雙手放在椅子的邊緣,十指朝前,雙腿繃直了,腳跟着地踮起腳尖。用手臂的力量支撐起身子離開板凳。彎曲手肘身體下壓到上臂幾乎與地面平胸位置,保持臀部與肩膀垂直,然後雙手回撐讓身體復原開始的動作,重複十二次即可。
二、三角支撐俯卧撐姿勢
作用部位:肩膀、胸部、臀部
仰卧撐的姿勢做準備,將雙手內移,讓拇指和食指形成一個三角形。然後做一個完成的仰卧撐動作,第一次也許不能做到很標準,那就稍微彎曲一下膝蓋,重複十二次即可。
三、經典反舉姿勢
作用部位:臀部、背部
雙腳一前一後站立,左腳在前的時候右腳腳跟離地,雙臂放在身體兩側,然後雙手各握一個啞鈴,彎曲手中將啞鈴舉向胸前的位置,然後彎曲左腿膝蓋,身體稍微向前傾斜。保持這個姿勢,案後將手臂向後伸直,停留一分鐘後復原,重複十二次,中間六次交換雙腿。
四、拱橋姿勢
作用部位:胸部、肩部、臀部
面部朝上面躺下,然後彎曲雙膝,雙手各握住一個啞鈴,抬起臀部使肩部保持在一條直線上,同時雙臂在胸部上方推起啞鈴,雙臂落在身體兩側,保持不要落地的姿勢,再次推起雙臂,臀部落地後完成前面動作一次,重複十二次。
五、風車姿勢
作用部位:肩部、上背部、臀部
兩腿自然分開站好,大於胯部寬度,然後左腳腳尖外開,右手握住啞鈴,放鬆左腿膝蓋,以臀部為軸心向下傾斜,左手觸碰腳趾同時舉起右臂,保持這個姿勢,右臂上舉眼睛看向啞鈴即可,重複動作到自己累了為止。
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