瘦手臂瑜伽 簡單動作塑造纖細手臂
一、椅上鬆肩式
step1自己坐正於椅上三分之一處,堅持挺直腰背,雙膝併攏,雙眼平視。
Step2吸氣,保持上身不動,將雙肩聳起,止息,停留數秒。
Step3緩慢吐出氣,上身不動,放鬆兩肩,儘量舒緩自己繃緊的神經。
Step4還原,來回重複做數次。
功效:消除手臂脂肪,解除肩頸痠痛,促進肩部和頸部的血液循環等。
二、手臂旋轉式
step1做好坐姿準備。
step2將雙臂左右側平舉,掌心向下。
Step3保持整個身體不動,手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習,每個方向10圈。
功效:延伸整個手臂線條,使其變得更加修長與更加緊實。
三、曲臂式
Step1挺直上身,讓臀部自然坐在椅子前的2/3處,平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上並向前伸直,同時與肩同高上。然後自然呼吸,放鬆,為下面的動作做準備。
Step2吸氣的同時你需要彎曲兩肘,讓手臂彎曲成90度角;然後再吐氣,隨之將彎曲的兩肘靠向肩部,然後往內收縮,重複動作12次,12次為一回,建議每天做2回。
功效:將手臂抬平並向內收縮,再使到二頭肌屈曲,讓三頭肌得到伸展。這樣可以穩定肩關節,從而讓手臂線條的線條更優美,手臂變得更加修長。
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