教你三個瘦臂動作 穿上抹胸迎接夏天
動作一:雙腳分開與肩同寬,雙手握緊水瓶向兩邊平抬,手掌往上,然後做繞圈圈的動作。建議做30下往前繞圈,然後30下往後繞圈。水瓶不可以過大,以免手臂負荷不了。
動作二:坐姿臂屈伸1、將雙手放在椅子前邊,屈膝,臀部向前離開座位。2、用手臂支撐身體重量。呼氣時緩慢屈肘,吸氣並推起身體。
動作三:雙腳分開站立與肩同寬,兩手合握一個水瓶,舉過頭頂,然後前臂向後下垂,上臂緊緊貼着耳朵,慢慢伸展肘部,直到手臂完全伸直,注意力放在肱三頭肌的收緊上,動作要緩慢,身體不要晃動。雙手握水瓶在胸前向前伸直。單側手臂曲肘使水瓶落到另一側手臂的手肘內側。兩手交替進行。
動作四:俯身提壺1、雙腳前後分開,身體向前傾,手扶在椅背上,背部不能弓起。2、一手握礦泉水或其他重物,初學者不要握太重的物體,以免拉傷肌肉。3、手臂自然下垂,屈肘,將肘部舉到與肩同高,呼氣並慢慢將雙手舉高。
當動作到位後,能夠感到腋下和手臂外上側被拉得緊緊的。但是一定要堅持做呢,這樣才能看到效果,一個月後你就發現那團軟軟的肉肉就這樣被你征服了。到時你的手臂贅肉也有可能跟着瘦下來呢。
-
手臂上的脂肪應該怎麼減下來呢?
相信在生活中很多女生都會遇到手臂粗的現象,如果手臂看起來很粗的話女生就會非常的頭痛,所以很多女生都會想要減手臂上的脂肪,但是因為平時對於手臂的運動量是非常少的,所以想要減手臂上的脂肪比減身上的脂肪還要麻煩,那麼這個時候就會有很多女生很困擾,下面小編就整...
-
飲食瘦臂 塑造完美手臂
對於女人們來説,柔滑圓潤的臂膀無疑會散發出光彩照人的魅力。然而,吊帶衫、無袖裙、迷你小背心,這一切卻需要足夠的資本。倘若你的玉臂不盡如人意,那麼從現在開始,試試飲食瘦臂,迅速奪回玉臂美人的封號吧!瘦臂食物洋葱:含前列腺素a,有舒張血管,降低血壓等功能;還含有烯丙...
-
胳膊粗怎麼減呢
如果胳膊太粗了,那麼在面對這個症狀的時候很多人都不知道具體給自己用什麼方法來減掉胳膊上面的肉,胳膊太粗了穿什麼衣服都不好看,而且穿上什麼衣服都非常的顯胖,所以説大家都不喜歡這樣的胳膊粗大現象,胳膊太粗了,想要減掉贅肉的話建議大家都選擇健康的方法來給自己...
-
如何減掉拜拜肉?
改良型俯卧撐有效減掉拜拜肉時間:4分鐘鍛鍊部位:胸大肌、肩膀和肱三頭肌(手臂後部肌肉)動作分解:1、準備一張地毯或毛巾,膝蓋和腳尖貼地,手指伸直,雙手與肩同寬撐起上半身,身體大腿部以上保持在一條直線上。2、慢慢吸氣,降低你的下巴,直到略高於你的指尖。維持數秒後,呼...