瘦手臂的最快方法 夏日10個小動作告別胖手臂
很多女孩都被麒麟臂困擾,穿上緊身的衣服,兩條胳膊就慘不忍賭。其實要瘦手臂很簡單,只需要前後擺擺手就可以了。下面就和小編一起來看一下都有哪些動作可以瘦手臂吧。
1、跪立,挺直後背
跪立,挺直後背,脊背要直,兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂,手心向後。
2、雙臂儘量向後抬起
兩手向後漸漸抬氣,配合短促呼氣,手臂向後抬起至最大程度,反覆10次,注意呼吸。
3、手心朝向體側
上一步動作完成後,將兩手心朝向體側。
4、再次抬手臂
保持手心向體側姿勢不變,在短促呼吸的同時,將手臂向後抬至最大程度。反覆10次。
5、手心轉向朝前
上一步驟完成後,將手心朝前。
6、向後抬手臂
向後抬升手臂,同時配合短促呼吸。
7、四肢着地
雙膝跪趴在地墊上,再用掌心下壓以雙臂支撐身體。
8、右腿往後伸展
儘量提起腳尖用力向後扯,重複動作數次後,換左腿繼續動作。
9、用手臂支撐身體
面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體,保持動作約10-20秒,有需要再重複整組動作。
10、利用椅子
如果覺得還需要再進一步運動鍛鍊的話,或者試試這種運動方式也是可以的。具體步驟如下:坐在有靠背的椅子上,雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂,上臂保持不動,小臂向腦後做伸屈動作。小臂向後伸展時不完全伸直,保持一定幅度的緊繃,屈的時候也不完全鬆弛,小臂和上臂成90°。
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