造就纖纖玉臂祕方
1、坐姿前平舉
動作過程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時手垂於體側,呼氣時從前面緩慢舉高雙手,直至手臂與肩平,吸氣時緩慢放下至起始位置。
2、坐姿臂屈伸
動作過程:雙手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前離開座位,以手臂支撐身體重量,呼氣時緩慢屈肘,吸氣並推起身體。注意不要擁有軲轆的椅子,以免發生意外。
3、坐姿屈肘上舉
動作過程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時兩臂曲肘,肘部與肩同高,呼氣時緩慢舉高雙手,直至大臂貼到耳朵,吸氣時緩慢放下至起始位置。
4、俯身提壺
動作過程:兩腳前後分開,身體前傾,手扶在椅背上,不要弓背,另一手握重物,如一瓶未開蓋礦泉水。手臂自然下垂,屈肘,緩慢提起水瓶至肘與肩同高,再緩慢降低至起始姿態。
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4個動作專減拜拜肉 纖細手臂show出來
很多人認為,臂部是我們所有部位運動量最大的地方,也是長肉最多的地方,所以減起來很難。其實不是這樣的,瘦手臂其實並不難,因為我們運動的大多數是下臂,不是上臂,所以女孩上臂的肉大多不是肌肉,是難纏的拜拜肉,要想減掉它,必須讓上臂充分運動,那麼怎樣才能讓上臂充分的運動...
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巧用彈力繩 擺脱蝙蝠臂
什麼是蝙蝠臂?所謂蝙蝠臂就是指手臂的大臂部分肉很多很鬆弛。伸開來就像蝙蝠似的,當然要這麼誇張就慘了。手臂粗壯的mm常常都是嘗試了許多方法想甩掉自己的蝙蝠臂,其實,減手臂最好的方法是通過手臂操來消滅手臂上的贅肉,一根簡單的彈力繩就可搞定,快快行動吧。划船式...
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簡單瘦臂操10分鐘纖細手臂
一、礦泉水瘦手臂入門道具:一瓶礦泉水基本動作:1、一隻手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之後向上舉,貼緊耳朵,儘量向後擺臂4-5次。2、緩緩往前放下,重複此動作15次。3、每天做45次左右。可以不同次完成。點評:道具簡單,動作也不復雜,適合在辦公室和家裏練習。二、畫圓瘦手臂...
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什麼運動瘦手臂 纖細手臂show出來
什麼運動瘦手臂徒手伸展運動(每日任選其一)這是簡單、有效的結實手臂曲線的運動,它的好處在於:效果顯著,容易操作,不需要任何輔助工具。A:伏牆挺身1、雙腳併攏站立,距離牆面約1、5公尺;2、兩手貼於牆面,掌心向下,掌指尖相對,手臂伸直;3、身體慢慢往下壓,壓的同時,向外呼氣,停...