簡單瘦臂操10分鐘纖細手臂
一、礦泉水瘦手臂
入門道具:一瓶礦泉水
基本動作:
1、一隻手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之後向上舉,貼緊耳朵,儘量向後擺臂4-5次。
2、緩緩往前放下,重複此動作15次。
3、每天做45次左右。可以不同次完成。
點評:道具簡單,動作也不復雜,適合在辦公室和家裏練習。
二、畫圓瘦手臂
基本動作:
1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓,向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
點評:坐在椅子上的話,更適合練習了。
-
如何減掉拜拜肉?
改良型俯卧撐有效減掉拜拜肉時間:4分鐘鍛鍊部位:胸大肌、肩膀和肱三頭肌(手臂後部肌肉)動作分解:1、準備一張地毯或毛巾,膝蓋和腳尖貼地,手指伸直,雙手與肩同寬撐起上半身,身體大腿部以上保持在一條直線上。2、慢慢吸氣,降低你的下巴,直到略高於你的指尖。維持數秒後,呼...
-
手臂減肥最快的方法有哪些?
每個人都有對美的追求,很多女性朋友為了瘦一點想盡辦法,做了無數的嘗試,卻總也達不到滿意的效果,特別是局部減肥讓很多人困惑,不知道該怎麼才能達到自己的目的,比如説手臂的減肥,對身體其它部位都滿意,唯獨手臂有遺憾,那麼怎麼樣才能達到滿意的效果呢,下面小編來介紹一些...
-
簡單減肥操輕鬆抬舉瘦手臂
左右提臂1、坐在椅上,上身稍稍前傾,雙手前置成圍抱姿勢。2、右臂向右側提高至上臂跟肩膊成一直線,手肘彎曲,再回至起始姿勢,即完成一次練習。重複動作30次,完成後轉臂再做。斜角提擺站於椅子之後,右手按於椅背,上身前傾,左手點按椅座右前角的位置。1、站於椅子之後,右手...
-
4個動作專減拜拜肉 纖細手臂show出來
很多人認為,臂部是我們所有部位運動量最大的地方,也是長肉最多的地方,所以減起來很難。其實不是這樣的,瘦手臂其實並不難,因為我們運動的大多數是下臂,不是上臂,所以女孩上臂的肉大多不是肌肉,是難纏的拜拜肉,要想減掉它,必須讓上臂充分運動,那麼怎樣才能讓上臂充分的運動...