七天快速瘦手臂 永別蝴蝶袖
擁有着一雙“蝴蝶袖”的美眉怎麼快速減肥瘦胳膊呢?下面的簡單減肥瑜伽教程,有效針對胳膊肥胖的人進行減脂,快速減肥不是問題哦!只要每天抽出10分鐘的時間堅持練習,很快就能瘦胳膊哦!
一、弓步叩首瘦胳膊瑜伽,快速減肥
step1:右腿單膝跪地,左腿在前,兩膝蓋成90度,右腳板勾起。抬頭挺胸,兩手臂在身後握拳並伸直手臂。
step2:保持腿部姿勢,上身向前傾斜至大腿處,兩臂向上舉直,頭低下。保持姿勢進行3-5個呼吸,然後慢慢回到原位,換邊重複相同動作。
二、門閂式側伸展瘦胳膊瑜伽,快速減肥
step1:跪在地上,右腿向側伸直,腳背繃直,兩臂平舉。接着上身向右側傾斜至右手放在腳背上。
step2:接着左手向後伸展,同時頭部向下看向地面。保持姿勢3-5個呼吸,然後慢慢回到原位,換邊重複相同動作。
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運動一週 練出美臂和靚背
週一:肱二頭肌彎舉雙腳站在彈力繩上,雙手執彈力繩一端,收縮肱二頭肌將彈力繩拉起接近肩部的位置,動作還原時要慢,保證肌肉始終保持緊張狀態,動作做4組,每組12-15次。週二:坐姿啞鈴彎舉坐在椅子上,雙手各持一啞鈴(以自己感到稍沉的重量為好),雙臂自然下垂於身體兩側,掌心相...
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是什麼使你的玉臂不在?
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手臂上的脂肪應該怎麼減下來呢?
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瘦上手臂的最快方法有哪些?
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