減上身 三招助你塑造絕美背部
轉動鎖骨1、雙手合十,大拇指放在鎖骨下面,其他四指放在鎖骨上面的凹陷處,手指用力地掐着鎖骨的位置,讓手指從鎖骨內側擦過鎖骨外側。2、大拇指離開鎖骨,然後緊靠着食指,手臂向前擺動,保持手指的姿勢不變,向右上方擺動右臂。
瘦背運動二:
背部彈性操。仰卧,雙手放在身體兩側,屈腿,腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側,掌心貼地,吸氣,拱起背部(雙膝跪在地上,雙手用力撐着把身體向上拱起,,髖部與腹部向上升)。
每次堅持幾分鐘,有空就做做。
瘦背運動三:
仰卧瘦背1、仰卧,雙腿合攏,將橡膠帶套在腳底上。慢慢向上抬起右腳,讓腹部用力擠壓。2、保持腿部伸直,輕輕拉動橡膠帶,讓橡膠帶儘可能地貼近身體。重複這個動作5次,然後換腿重複練習。效果:這個方法對於彎腰駝背的糾正有很好的作用。可以讓脊椎和背部的肌肉得到充分的放鬆。同時還能鍛鍊到腿部的肌肉,塑造緊實的腿部線條。
針對背部減肥,大家不要只做局部運動,結合一些有氧運動能更快更有效的實現背部減肥的目的。對於上身胖,可以選擇羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏擊操等鍛鍊上肢較多的運動,這樣也能有效的牽動背部肌肉羣,有很好的減肥效果。
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美肩操:秀V型美人肩
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4招美背操背後也能吸引人
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背部贅肉消除法
動作提示:做得對,才有效時刻提醒自己收緊腹部,好象要將肚臍眼貼住脊樑骨一般;時刻保持背部挺直,脖頸儘量伸長;緩慢呼吸,同時,動作應輕柔、緩慢;每做完一組動作還原時,切忌魯莽、急速,應緩慢恢復到原始狀態,以免造成意外傷害;為達到最好效果,每星期應按步驟鍛鍊3次。臀部...
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減肥操+按摩 美背瘦身擺脱副乳
一、運動徹底和贅肉説Bye-Bye瘦手臂運動1step1雙膝跪於地上,身體坐直,雙掌在胸前合十。step2吸氣,雙掌用力互推,並慢慢向上舉高,直到極限,停留約10次呼吸的時間。瘦手臂運動2step1同樣雙膝跪於地面上,身體坐直,雙手握一瓶礦泉水,吸氣,手慢慢往上高舉。step2吐氣,手臂於頭...