塑造美人背三級操
擁有一個挺拔美麗而結實的背部----包括背部三角肌、長斜方肌和斜方肌,你不僅看起來漂亮,還會糾正你日常生活中的一些錯誤姿勢。
另外,把這些肌肉練好了,你會站得更直,人看起來就會高很多了。
初級:拉帶子飛翔練習
動作示範
在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管,雙手各執帶子的一端,坐好、拉緊,使胳膊與肩膀同高,然後輕輕彎曲肘部,慢慢地往後拉帶子,直至肘部與胸同高,收緊肩胛骨。
保持一會兒,回到開始的位置,重複做12至15次。
中級:單胳膊彎曲練習
把右手和右膝放在凳子上,左手抓一箇中等重量的啞鈴,手掌向上,肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高,收緊小腹,脖子與脊背在一條直線上。放下,回到開始位置,重複10至15次,換右手做。
高級:站立飛翔練習
站立,膝蓋微屈,雙腳分開,與臀同寬,雙手各抓一個輕度重量的啞鈴,手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹,保持背部挺直,慢慢抬高雙臂,使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會兒,回到開始的位置。重複做10至15次。
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四招美化背部曲線 露背不是夢
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九個柔順你背後的美麗
一、促進心理敏感度平躺,雙手並排平放在腹部,心中默數5下,通過鼻子長而慢地吸氣,當肺部和腹部被氣體充滿時,手指隨之分開。堅持吸氣狀態5秒種,隨後通過嘴將氣息呼出。如此循環往復10次。這種傳統的放鬆方式不但對消除腹部贅肉有良好的功效,還可以減慢心跳頻率,令能量循...
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林志玲 長腿美背保養有絕招
女神絕招:日常保養不懈怠一提起林志玲大概所有女生都會羨慕她的好身材,當然模特出道的林志玲也自有一套瘦身私房招!想知道林志玲都有什麼瘦身祕籍嗎?馬上來看看吧,林志玲的方法絕對可以讓你從內到外變美麗!1、因為目前的生活忙碌,連上健身房的時間都沒有,所以我會利用...
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用健身球能怎樣減掉背部贅肉呢
平坐於地雙腳併攏腳尖朝上,雙手抱球舉至頭上,然後腰不動利用肩膀及後備力量向左右兩邊彎曲。平坐於地雙腳併攏腳尖朝上,雙手抱球向身前平舉,然後平舉向左右兩側送球。身體站直,雙手從背後抱球將球往上舉,雙臂不要彎曲。身體站直,雙腳打開稍寬雙肩,雙手抱球彎腰,盡力將球...